Conseguenze di turbativa del sonno

A maggio 2008 articolo Better sonno Consiglio cita studi che stimano che 150 miliardi di dollari l'anno si perde in produttività e l'assenteismo a causa di problemi di sonno . Un sondaggio Consiglio nel 2007 ha anche indicato che gli intervistati collegati scarso rendimento al lavoro per la perdita di sonno cronica , tra cui scarsa qualità e la precisione del lavoro, problemi con giudizio o pensare con chiarezza , e avendo difficoltà con la memoria per i dettagli importanti . Tuttavia , solo il 13 per cento dei lavoratori ha indicato che erano disposti a mettere in tempo e fatica per migliorare il loro sonno , una cifra non troppo sorprendente dato che si richiede cambiamenti dello stile di vita . Problemi comuni di sonno

La maggior parte delle persone che soffrono in un momento o l'altro da problemi comuni legati alla cattiva igiene del sonno come l'insonnia , troppo presto risveglio , o di ottenere l'abitudine di andare a letto troppo tardi. Come ogni genitore sa , un nuovo bambino in casa può causare una significativa privazione del sonno fino a quando il bambino inizia a dormire tutta la notte . Le persone che fanno il lavoro a turni sono soggetti a problemi di sonno , perché i loro ritmi circadiani del corpo o possono essere gravemente perturbato . Alcune di queste interruzioni possono essere abbastanza facilmente risolti con tecniche di igiene del sonno di base . Ma quando diventano croniche e influenzano il funzionamento , è necessario un trattamento . Anche 30 minuti di privazione del sonno ripetuta per diverse notti possono causare un debito di sonno di montaggio che non può essere rimborsato e che influenzeranno il funzionamento fisico e mentale .

Conseguenze del sonno Turbativa Cronaca

le persone che hanno scarsa igiene del sonno e hanno perso di vista le abitudini e routine che di solito li pronto per il sonno non hanno necessariamente le malattie reali di sonno . Per esempio , le persone con apnea ostruttiva del sonno smettere di respirare più volte durante la notte , coglione sveglio cercando di ottenere il loro respiro , quindi ripetere il ciclo più e più volte . Non trattati , essi soffrono di eccessiva sonnolenza diurna , problemi di concentrazione e di memoria , irritabilità, stanchezza , ictus , ipertensione polmonare e la pressione alta . Apnea del sonno può anche causare ischemia miocardica , dove il cuore non riceve abbastanza ossigeno nutriente per alimentare il muscolo . Uno studio del 2003 ha indicato che le donne che dormivano cinque ore o meno a notte sono il 45 per cento più probabilità di avere attacchi di cuore . Un recente studio ha anche collegato la mancanza di sonno e il malfunzionamento dei percorsi neurali nel cervello , con disturbi mentali come la depressione .
L'effetto sui compagni di letto
Non bevo caffè o bibite nelle ore serali .

Dormire con un partner con apnea del sonno , la sindrome delle gambe senza riposo o di un altro disturbo del sonno cronica può mettere a rischio di disturbo del sonno . E 'stato stimato ad un partner perde 8 ore di sonno a settimana quando sono disturbati da un russatore , dando così il partner per gravi debiti di sonno . La stessa cosa accade quando una persona parla nel sonno o fanno movimenti che mantengono il partner sveglio.
Dormire Igiene Opere

strategie di igiene del sonno di base possono aiutare alcune persone portano i loro cicli di sonno sotto controllo . Usare la camera da letto solo per dormire . Non leggere , guardare la TV o il lavoro a letto. Si desidera associare il letto con il sonno e il vostro partner amorevole. La stanza deve essere ordinato, fresco e sereno per favorire il sonno . Assicurati che il tuo letto ti dà il supporto necessario per prevenire il dolore che può causare insonnia . Non bere bevande contenenti caffeina nelle ore serali . In realtà , liberare se stessi completamente di bevande contenenti caffeina è ottimale , soprattutto se si è sensibili alla caffeina o zucchero . Andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana o in vacanza . Farsi curare da un medico qualificato se i disturbi del sonno diventino cronici e cominciano a influenzare la vita . Lui può aiutare a mettere insieme un piano di trattamento per aiutare sia il vostro e il vostro partner di inizio sonno e sentirsi meglio .