Come smettere di Waking Up dopo tre ore

sonno insufficiente fa male alla salute. In media , un adulto richiede 8 ore di sonno ogni notte . Non riuscendo a dormire bene e svegliarsi dopo tre ore possono essere causati da problemi di stress o di salute . Formare una routine sensata , che fissa alcune cattive abitudini e imparare a rilassarsi , può aiutare tutti . Tuttavia , se l' insonnia è persistente e non può essere risolto da questi cambiamenti , allora la migliore linea di azione è quello di visitare un medico per una consulenza professionale . Istruzioni
buone abitudini di sonno
1

Vai a letto a un'ora fissa. Resta con questo tempo ogni notte , in modo da aiutare il corpo e la mente a riconoscere questo come un tempo per dormire . Seguire la stessa procedura per un'ora ogni sera prima di andare a dormire . Hanno un bagno caldo o leggere per aiutare la mente rilassarsi.
2

Evitare di mangiare cibi ricchi di diverse ore prima di dormire . Una bevanda lattea può essere rilassante , ma non bere caffè o tè a tarda sera . Nota quante tazze di caffè e tè sono consumati durante il giorno e sostituirli con una tisana o un caffè decaffeinato.
3

Trovare una forma di esercizio che ti piace e programmare nella tua giornata . L'esercizio fisico regolare può aiutare con problemi di peso e ridurre lo stress . Questo può aiutare l'organismo a dormire per ben otto ore.
4

Cancellare la camera da letto di distrazioni . Spostare televisori e computer in un'altra parte della casa . Assicurarsi che le tende impediscono luce che entra nella stanza . Spegnere i telefoni o metterli in modalità silenziosa per evitare distrazioni rumorosi durante il sonno .
5

Svuotare la mente di tutte le preoccupazioni della giornata , dal lavoro o la vita familiare . Scrivere un elenco di preoccupazioni o posti di lavoro da fare , se non è possibile eliminarli dalla testa . Andare a letto con una mente calma. Se ti svegli dopo tre ore di sonno , pensando a problemi , prendere nota di azioni per il giorno successivo e metterlo da parte.
Ottenere un aiuto professionale
6

Scopri che cosa il vostro peso forma dovrebbe essere, come l'obesità può causare insonnia . Perdere peso può essere effettuato con o senza l'aiuto del medico . Non riuscendo a dormire correttamente renderà più difficile perdere peso , in modo da aiutare e consigliare da un professionista medico può essere necessaria .
7

visitare il vostro medico di famiglia . Il medico analizzerà i sintomi e effettuare prove . Un certo numero di condizioni può causare disturbi del sonno . Il medico consiglierà il trattamento appropriato .
8

parlare con qualcuno di counseling . Se lo stress è causa di mancanza di sonno , potrebbe essere necessario ottenere un aiuto professionale per risolvere i problemi . Richiesta di aiuto per gestire lo stress vi permetterà di dormire senza svegliarsi dopo tre ore.