Come ripristinare il ciclo del sonno

I nostri corpi bramano una routine regolare , in modo che quando la nostra routine è disturbato o modificato , si tende a gettare il nostro sonno e il ciclo veglia fuori Whack . Molte cose - come lo stress , i livelli ormonali , cibo e bevande , e l'ambiente camera da letto - possono sconvolgere un ciclo di sonno . Ripristino di un ciclo di sonno richiede un sistema di sapere che cosa innesca insonnia , ed evitando quegli inneschi , adattando le abitudini che garantiscono un buon riposo notturno . Cose che ti serviranno
1 tazza di latte caldo o di erbe orologio
tè Sveglia
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1

limitare l'assunzione di caffeina entro le sei ore prima di coricarsi . Evitare l'esercizio entro 2-3 ore prima di ritirarsi per la notte .
2

Limitare il numero di luci che brillano di notte per consentire l'aumento della melatonina . Se andate a leggere di notte , accendere una luce direttamente sopra o vicino a voi con una lampadina a basso wattaggio .
3

Bere una tazza di latte caldo o una tisana rilassante 30 minuti prima di andare a letto . Il calore della bevanda ha un effetto calmante sul corpo .
4

abbassare il termostato prima di andare a letto . Un ambiente caldo rende il cuore battere più velocemente per raffreddare il corpo , in modo da mantenere la camera fresca .
5

Imposta la sveglia ogni giorno per il tempo che si desidera presentarsi , anche nei fine settimana . Andare a letto alla stessa ora ogni notte in modo che il vostro corpo si abitua allo stesso rituale .