Come ridurre il russare attraverso la respirazione corretta

Russare è un disturbo del sonno comune causata da un'ostruzione del flusso d'aria che ti costringe a respirare dentro e fuori attraverso la bocca piuttosto che attraverso il naso . Essere in sovrappeso , dormire sulla schiena , allergie , congestione nasale e l'uso di alcol e sedativi sono tutti fattori che possono ostacolare il flusso d'aria e causare la respirazione improprio e russare . Se siete in sovrappeso , si dovrebbe tentare di perdere peso , ma nel frattempo --- o se non si è in sovrappeso --- imparare a respirare correttamente e mantenere le vie respiratorie aperte possono aiutare a ridurre il russare . Cose che ti serviranno
nasale strisce

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Come ridurre il russare attraverso la respirazione corretta
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Practice inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca più volte al giorno per promuovere una tecnica corretta respirazione durante il sonno . Corretta respirazione durante il sonno non diventi un'abitudine tutta la notte , ma come si continua a eseguire questo esercizio di respirazione , respirazione attraverso il naso , piuttosto che attraverso la bocca verrà naturalmente nel corso del tempo , sia mentre sei sveglio e addormentato.

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Indossare una striscia di respirazione nasale attraverso il naso mentre si dorme . Strisce nasali migliorare corretta respirazione attraverso il naso e prevenire l'ostruzione nasale aprendo i passaggi nasali , impedendo un eccessivo bocca respirazione .
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Dormire su un fianco piuttosto che sulla schiena per mantenere le vie aeree apre in modo da poter respirare correttamente . Dormire sulla schiena fa la lingua a cadere all'indietro nella vostra gola e ostacola il flusso d'aria , mentre dorme su un fianco impedisce questo restringimento delle vie respiratorie , consentendo di respirare correttamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca .
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Trattare la congestione nasale e allergie per impedire l'ostruzione del passaggio nasale . Tuttavia , evitare di utilizzare decongestionanti per via orale o spruzzo per più di tre giorni consecutivi , in quanto questi tipi di decongestionanti può effettivamente peggiorare la congestione , secondo la Mayo Clinic . Se si dispone di congestione cronica , si rivolga al medico di decongestionanti alternative .