Come Help Me dormire meglio

Il sonno è essenziale per fisico e benessere mentale . Secondo Healthfinder.gov , la maggioranza degli uomini e delle donne richiedono tra 7-8 ore di chiusura degli occhi ogni notte . Quando si verifica una buona notte di sonno , il tuo corpo è maggiormente in grado di combattere la malattia . Altri vantaggi di sonno di qualità includono sano mantenimento del peso , maggiore acutezza mentale , sentimenti di allegria , buon senso e una diminuzione possibilità di sviluppo di ipertensione e diabete . Istruzioni
1

abituarsi a girare in aumento e alla stessa ora su base giornaliera . Attenersi a questo programma sette giorni su sette , e non prendere sonnellini alla fine della giornata - . Nulla dopo 03:00 Se si prende un pisolino , rendere il vostro pisolino un corto di 15 a 30 minuti
2

Impostare la vostra giornata in modo da poter dormire meglio la notte . Un modo per farlo è quello di esercitare la mattina o il pomeriggio piuttosto che la sera . Si dovrebbe anche stare lontano da energizzante caffeina e nicotina 8 ore prima di andare in pensione . Non bere alcolici prima di coricarsi , o grandi quantità di liquidi che vi terrà correre al bagno di notte , e non mangiare pasti pesanti a tarda notte . Inoltre, cercare di non prendere la tosse non prescritti o farmaci allergia che potrebbe interferire con il sonno . Trascorrere una mezz'ora ogni giorno sotto il sole.
3

fare cose che possono aiutare a rilassarsi prima di salire in letto . Inizia circa un'ora prima di ritirarsi , lasciando le vostre preoccupazioni in merito a ciò che è necessario per realizzare su carta . Disattivare l'audio del telefono , abbassare le luci e regolare la temperatura nella vostra camera in modo che siano confortevoli. Leggere un libro o una rivista , o attivare la musica rilassante . Sedersi in una vasca di acqua calda , o fare una doccia calda . Effettuare una tazza di latte caldo a sorseggiare .
4

Dormire su un materasso a trovare comodo e assicuratevi di avere un sacco di coperte pesanti sul letto nelle notti di freddo . Inoltre, assicuratevi che il vostro cuscino è comodo . Se si avverte un fastidio al collo che ti tiene sveglio la notte , investire in un cuscino appositamente progettato per alleviare la tensione in questa zona del corpo .
5

Non si trovano sveglio nel letto sperando di addormentarsi se non può addormentarsi . Attendere 20 minuti. Se si scopre che non si è alla deriva al largo da quel momento , cimentarvi in un'attività calmante , poi fermarsi quando ti senti pronto a dormire .