Salute e malattia

Come prevenire l'insonnia e dormire meglio la notte

L'insonnia è un disturbo del sonno comune che colpisce tutti ad un certo punto . La maggior parte dei casi di insonnia sono a breve termine e generalmente si risolvono senza alcun trattamento specifico . Ma, se si soffre di insonnia cronica , il tuo stile di vita e le scelte possono essere il colpevole . La mancanza di sonno ristoratore può causare mal di testa tensione , sonnolenza e irritabilità e può ostacolare la produttività . Fortunatamente, ci sono modi per prevenire l'insonnia e migliorare il vostro sonno . Cose che ti serviranno
Musica CD
Melatonina
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1

Vai bevande contenenti caffeina prima di dormire . Il consumo di caffè, tè e bibite contenenti caffeina prima di coricarsi in grado di stimolare la mente e il sonno ritardo . Evitare queste bevande durante la sera e le ore notturne per evitare l'insonnia .
2

spostare il vostro corpo . Lo stress gioca un ruolo in insonnia . Tuttavia , l'esercizio fisico regolare aiuta a diminuire i livelli di stress , che promuove una migliore riposo e il sonno . Obiettivo per 30 minuti di esercizio almeno tre volte a settimana .
3

riposare la mente prima di dormire . Impegnarsi in attività come giocare ai videogiochi o guardare programmi d'azione prima di coricarsi può portare a insonnia stimolante. Evitare queste attività durante le tarde ore serali .
4

modificare il vostro ambiente di sonno . Creare un ambiente accogliente sonno per prevenire l'insonnia . Mantenere una temperatura confortevole nella vostra casa , spegnere le luci e spegnere il televisore .
5

Gioca calmante rumore di fondo. CD sonno sono disponibili , che dispongono di suoni rilassanti del mare , la pioggia e grilli per aiutarti a cullare a dormire .
6

assumere la melatonina prima di coricarsi . Questo integratore naturale rilassa il corpo e la mente e favorisce un buon riposo notturno . Presa così diretto .