Esercizio per ridurre l'infiammazione cronica

La ricerca mostra che vi è indubbiamente una connessione tra riducendo l'infiammazione cronica e regolare esercizio fisico . L'infiammazione cronica è quando il corpo è in grado di spegnere la sua risposta del sistema immunitario , e nel tempo l'assalto di cellule del sistema immunitario può distruggere il funzionamento interno del corpo , portando ad una serie di malattie tra cui l'artrite reumatoide e l'eczema . C'è anche un legame tra infiammazione cronica e diabete , il morbo di Alzheimer , le malattie cardiache e il cancro . Non esagerare

La chiave è quella di essere attivo , ma mai esagerare . Mentre l'esercizio protegge il corpo da infiammazione , over - esercizio provoca l' infiammazione nel corpo di raggiungere un alto . Un livello moderato di attività fisica è considerata essere di 30 minuti al giorno , cinque volte a settimana .
La scelta di un allenamento

Tre giorni di cinque dovrebbero essere spesi facendo esercizi che sono aerobico . Gli altri due giorni dovrebbe essere spesi facendo sia la resistenza e allenamento aerobico . Mentre corre maratona non è il miglior esercizio per ridurre l'infiammazione , l'esercizio aerobico come camminare , correre ( distanze brevi) e il trainer ellittico sono ottimi modi per costruire un allenamento .
Scegli una Regimen

Scegli un esercizio che ottiene la frequenza cardiaca fino a capacità di circa 50-85 per cento , ma assicurarsi che sia qualcosa che ti piace in modo che si può attaccare ad esso . Ottenere la frequenza cardiaca rallenta la risposta immunitaria straordinari , ma è importante che sia coerente . Scegliere le attività preferite come trekking, basket, tennis o ballare anche veloce sarà più facile proseguire il regime nel corso del tempo .