Come smettere di Binge Eating

Molte persone lottano con binge eating . Perché binge eating non riceve l'attenzione che anoressia e bulimia fanno, coloro che lottano con binge eating spesso non riescono a riconoscere che essi hanno un disturbo alimentare . Tutto ciò che sanno è che si sentono un forte desiderio di mangiare quando si sentono forti emozioni negative e si possono consumare grandi quantità di cibo in una sola seduta . L'atto di binge eating allevia temporaneamente il dolore, che è per questo che tornano al comportamento . Ecco come ci si può fermare binge eating . Istruzioni
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Riconoscere perché si binge mangia. Binge eating è un meccanismo di coping che si sta utilizzando per gestire le emozioni dolorose . Con binge eating , si sta "ripieno down" il dolore . Si sceglie di binge mangiare perché è efficace nel farti sentire meglio nel breve periodo .
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riconoscete che avete dolore sottostante . Binge eating non avviene nel vuoto . Siete abbuffate di "roba down" il dolore che non hai ancora affrontato nella tua vita . Ad esempio , abbuffate può essere un sintomo di trauma, come una storia di abuso infantile . Identificando la causa del binge eating , è possibile diffondere il trigger che scatena gli episodi di binge eating.
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Datevi il permesso di mangiare quello che vuoi . Le persone che mangiano binge stanno già mangiando una grande quantità di cibo , ma poi , hanno heap colpa su di sé , che solo alimenta la necessità di binge mangiare di nuovo . Dando il permesso di mangiare quello che vuoi , si interrompe il ciclo di abbuffate di reprimere i sentimenti negativi che vengono attivati ​​dal vostro ultimo episodio di binge eating .
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Sviluppare strumenti positivi di coping da utilizzare per la gestire le vostre emozioni . Provate l'esercizio, parlare con un amico , facendo yoga , suonare uno strumento musicale o qualsiasi altra cosa che ti aiuta a gestire le tue emozioni in modo più positivo . Come si impara ad appoggiarsi su questi strumenti di coping positive , si avrà meno bisogno di binge mangiare .
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trattare con le tue emozioni , invece di ripieno giù con il cibo. Voi siete abbuffate di " roba giù" emozioni dolorose . Invece , affrontare quelle emozioni dolorose a testa . Guarire il dolore che sta guidando il comportamento e non sarà più sentire le pulsioni di binge mangiare come fortemente .
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Regalati un periodo di riflessione . Ogni volta che si ha la voglia di binge mangiare, scegliere di aspettare 15 minuti prima . Durante tale periodo di 15 minuti , utilizzare gli altri strumenti di coping che avete sviluppato per gestire le tue emozioni . Al termine del periodo di 15 minuti , se si sente ancora la stragrande voglia di binge mangiare, poi farlo senza sensi di colpa .
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Fare delle pause tra una portata durante una baldoria . Ogni volta che si binge mangiare, prendere una pausa di almeno cinque minuti tra ogni alimento . Durante quel periodo , provare a utilizzare altri strumenti di coping .