Come liberarsi da mangiare compulsivo

mangiare compulsivo è una condizione psicologica che ha cause profonde come l'abuso sessuale o fisico , i meccanismi di coping poveri e trauma fisico o emotivo . Ci sono segni fisici e psicologici di questa condizione . Compulsivo over mangiatori sentono fuori controllo , depresso , pieno di ansia, mancanza di fiducia e che possono avere un significativo aumento di peso , disturbi del sonno , colesterolo elevato , problemi di cuore , problemi ortopedici e altro ancora . Complicazioni di questa condizione può essere mortale . Trattamento mangiare compulsivo è un approccio multipronged che richiede tempo e pazienza . Istruzioni
esaminare le cause e gli effetti del mangiare compulsivo
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fare una lista di come le tue abitudini alimentari stanno causando problemi per voi . Forse avete ritirato da amici e parenti Forse si stanno spendendo troppi soldi per il cibo . Creazione di un elenco renderà chiaro solo quello di mangiare compulsivo sta facendo per la vostra vita . Riconoscere i problemi connessi con il mangiare è una parte importante del trattamento .
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Tenere un diario . Annotare quando si mangia compulsivamente . Forse si mangia troppo in una situazione specifica come gli eventi sociali . Inoltre , annotare le vostre emozioni prima, durante e dopo il mangiare compulsivo . Si può essere arrabbiati o depressi quando si raggiunge per il cibo . Poi in seguito , si può sentire il senso di colpa o vergogna . Se si tiene traccia dei vostri episodi compulsivi alimentari e le emozioni coinvolte , è possibile ottenere una migliore idea del perché il consumo sta accadendo . È possibile riconoscere i modelli .
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Parlare con una confidente . Trova una persona di fiducia con cui parlare di tuo mangiare . Questa persona può essere un amico o un familiare . È inoltre possibile trovare un professionista della salute mentale per la consulenza one- on -one o che conduce gruppi di sostegno per mangiare compulsivo . E ' importante condividere ciò che sta succedendo con il mangiare con qualcuno che voglia ascoltare senza giudicare .
Informazioni sui sana

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Non tentare di dieta. Dieta può effettivamente portare a cicli di abbuffate e poi restrizione alimentare , secondo la Central Region Disturbi Alimentari Services. Questa organizzazione suggerisce che devi credere in te stesso e rinunciare a " dieta " invece del contrario.
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studiare un'alimentazione sana . Scopri come mangiare in un certo modo può migliorare la salute fisica e psicologica . Puoi ricercare ricette sane , fare un corso di cucina o leggere libri appropriati . Ne fanno un obiettivo di scoprire tutto il possibile su di mangiare per la salute .
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mangiare quando si ha fame . Notate quello che sensazioni hai quando hai bisogno fisicamente a mangiare. Prestare attenzione a quando si mangia perché si ha fame , e premiare te per farlo con le ricompense non alimentari correlati. Si potrebbe andare a fare una passeggiata , visitare un amico , leggere un libro o riconoscere e complimentarmi con il tuo comportamento .
Prenderti cura del tuo corpo
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Muovi il tuo corpo . Fare qualche esercizio che si sente bene per il vostro corpo e può rendere più forte e più sano , raccomanda helpguide.org . Quelli che mangiano compulsivamente non possono avere una buona immagine di sé o apprezzare ciò che i loro corpi fanno per loro. Forse si può prendere una classe di danza o provare Yoga. Allungare o provare un semplice esercizio come camminare .
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Trattate bene il vostro corpo . Prendi massaggi o pedicure su base regolare . Prendere bagnoschiuma o esfoliare la pelle sotto la doccia . Il più che trattare il vostro benessere fisico , più ti avrebbe fatto piacere e vogliono continuare a rendere sano .
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Prendi un esame fisico . Mangiare compulsivo si devastare il vostro corpo alla fine . Vai a un medico e ottenere esaminato per essere sicuri che non avete eventuali complicazioni come l'apnea del sonno o la malattia della cistifellea.