Come controllare Binge Eating

Molte persone lottano con abbuffate senza riconoscere che si tratta di un disturbo alimentare , come l'anoressia e la bulimia sono disturbi alimentari . La persona che riceve una voglia incontrollabile di mangiare grandi quantità di cibo e si sente impotente a fermare il binge eating . È possibile controllare binge eating per imparare a utilizzare meccanismi di coping più positivi per gestire le emozioni dolorose . Istruzioni
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riconoscete che binge eating è un disturbo alimentare . Le persone che lottano con binge eating non sono solo " golosi " o privo di autocontrollo . Essi stanno combattendo un grave disturbo alimentare. Riconoscendo che il binge eating è un disturbo alimentare , una persona può capire meglio perché è stato in grado di controllare la sua binge eating .
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riconoscere perché si binge mangia. Siete binge eating per gestire le emozioni dolorose . Con binge eating , si sta "ripieno down" il dolore in modo da non dovete affrontarlo . Si sceglie di binge mangiare perché binge eating ti fa sentire meglio emotivamente .
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Ammettere che avete dolore sottostante . Binge eating non avviene nel vuoto . Il tuo binge eating è la vostra risposta al profondo dolore emotivo che è necessario elaborare . Molti sopravvissuti traumi, come ad esempio le persone con una storia di abuso o negligenza durante l'infanzia , binge mangiare a gestire le proprie emozioni .
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permettere a te stesso di mangiare quello che vuoi . Siate onesti con voi stessi : Sei già abbuffate e poi sentirsi in colpa per questo , che sta alimentando solo il fuoco . Se si dà il permesso di mangiare quello che vuoi , si arresta il ciclo di binge eating , sentendosi male su di te , e poi binge eating nuovo. Dopo una settimana o due di abbuffate sul cibo spazzatura , il tuo corpo inizierà a desiderare cibi più sani .
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Utilizzare strumenti di coping positive per gestire le tue emozioni . Provate l'esercizio, parlare con un amico , facendo yoga , suonare uno strumento musicale o qualsiasi altra cosa che ti aiuta a gestire le tue emozioni in modo più positivo . Come si guadagna la fiducia nella vostra capacità di gestire il dolore emotivo in altri modi , si otterrà il controllo della tua binge eating .
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Elabora le tue emozioni invece di " ripieno giù " con il cibo . Se permettete a voi stessi di sentire le vostre emozioni forti , come la rabbia o il dolore , allora troverete molto più facile controllare la vostra binge eating .
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Prendete un raffreddamento di 15 minuti " periodo off " prima di binge mangiare. Durante tale periodo di 15 minuti , provare a utilizzare altri meccanismi di coping per vedere se sono lenire le vostre emozioni senza bisogno di binge mangiare. Come si svezzare te stesso fuori abbuffate e su altri modi più positivi per affrontare con le tue emozioni , sarà meglio in grado di controllare il binge eating .