Come Risolvere un Binge Eating Disorder

Binge disturbo alimentare è caratterizzata da episodi incontrollabili in cui una persona mangia insolitamente grandi quantità di cibo , di solito in segreto . Non trattata binge eating ha un certo numero di potenziali conseguenze , tra cui l'obesità , ipertensione , diabete di tipo 2 , la depressione , l'ansia , e la sostanza o l'abuso di alcol , secondo la Mayo Clinic . Ci sono diversi modi per aiutare a risolvere un disturbo binge eating , secondo il libro " Binge No More " di Joyce D. Nash , Ph.D. e "The Binge Eating e compulsivo Troppo Workbook" da Carolyn Coker Ross , MD , MPH . Istruzioni
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Usa libri di auto -aiuto e nastri . Self- help prodotti possono aiutare a risolvere un disturbo binge eating , secondo la Mayo Clinic.
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Inserisci psicoterapia per risolvere qualsiasi trauma senza indirizzo . Risolvere i problemi sottostanti che causano il disturbo alimentare può rivelarsi utile per il recupero .
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tre pasti al giorno . E ' anche importante non andare più di 3-4 ore senza avere un pasto o uno spuntino sano .
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Prendere multivitaminici per migliorare sia il corpo fisico e l'umore . Ciò consente di promuovere una sana alimentazione , nonché la guarigione da binge eating.
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esercizio fisico regolarmente per aumentare il vostro umore e alleviare la depressione e l'ansia spesso associata a mangiare compulsivo . Anche un paio di minuti di esercizio fisico più volte alla settimana può aiutare il corpo e la mente recuperare da un disturbo alimentare .
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Scrivi pensieri ispirati su schede e portarli con voi per introdurre il positivo self-talk che può aiutare a risolvere un disturbo binge eating . Dichiarazioni che non utilizzano la parola " non" come " Prendete un pasto alla volta" possono contribuire a riformulare la mentalità negativa che di solito accompagna mangiare compulsivo.
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Pratica metodi di rilassamento profondo come un modo per aiutare a risolvere il disturbo alimentare . La respirazione profonda , serena riflessione e la meditazione formale sono tutte benefiche quando viene utilizzato per combattere un problema binge eating .
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Raccogli sette-otto ore di sonno per notte . Un riposo adeguato è fondamentale per mangiatori compulsivi , in quanto sono particolarmente a rischio per problemi di salute fisici e psicologici . La mancanza di sonno peggiora questi rischi e può anche esacerbare abbuffate .
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frequentare un gruppo di supporto come Overeaters Anonymous o GreySheeters Anonimo ( vedi Risorse) . Questi gruppi sono gratuiti e confidenziali .