Come guadagnare peso senza Overeating

Ci sono molte ragioni per cui qualcuno avrebbe bisogno di aumentare di peso , da una malattia che ha causato un'eccessiva perdita di peso per la formazione sport che richiede di raggiungere un peso superiore per entrare in una classe competitiva diverso . Nonostante quello che molti possono credere , l'eccesso di cibo in realtà non è un buon modo per aumentare di peso , come risulta nel tipo sbagliato di peso di essere acquisita e una miriade di problemi di salute . Cose che ti serviranno
Accesso alle attrezzature da palestra piano
Realistic
fonti di non- saturi
grassi
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Inizia facendo un piano . Decidere quanto peso si vuole ottenere e per quale scopo . Aumentare di peso perché vi sono malnutriti non è lo stesso di aumentare di peso per una gara di bodybuilding . È inoltre necessario determinare quanto tempo si deve guadagnare il peso .
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Iscriversi in una palestra . Il modo migliore per guadagnare peso senza eccesso di cibo è quello di costruire il muscolo . Questo può essere fatto attraverso un mix di dieta e allenamento con i pesi specializzata. Esercizio aiuterà anche a mantenere il grasso via come si sta modificando la vostra dieta per uno con più calorie .
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Aggiungi grassi sani alla vostra dieta . Molti grassi non saturi (quelli di origine vegetale ) contengono un sacco di calorie , ma sono buone per voi , perché possono abbassare il colesterolo e mantenere il cuore sano . Noci, avocado , burro di arachidi e oli vegetali ( soprattutto ulivi e arachidi ) sono grandi scelte .
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Mangiare più proteine ​​. Il latte , le carni a basso contenuto di grassi ( come il pesce e pollame ) , fagioli e legumi e polvere o integratori liquidi , in particolare quelli disponibili per i giocatori di sport , sono ottimi modi per aggiungere proteine ​​alla vostra dieta senza eccesso di cibo . Fare attenzione di prodotti lattiero-caseari pieno di grassi e carne rossa , anche se, come possono avere livelli elevati di colesterolo e di grassi .
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Aggiungi snack ipercalorici alla vostra dieta . Invece di mangiare pasti più grandi, mangiare più spesso e scegliere gli alimenti che aggiungono più grassi e calorie . I carboidrati in generale ( in particolare pane e zuccheri ) vi aiuterà a guadagnare peso piuttosto rapidamente , soprattutto se consumato ripetutamente nel corso della giornata .
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bevande le calorie. Succhi di frutta , latte e frullati sono tutti ad alto contenuto di calorie , ma forniscono anche i nutrienti . Se si vuole consumare più calorie , senza eccesso di cibo , controllando l'assunzione di liquidi può fare una differenza enorme piuttosto rapidamente .