Come fare il wideout Exercise

È possibile tonificare tutto il corpo rapidamente con l'esercizio wideout . In un movimento regolare , questo esercizio funziona cosce , glutei , polpacci , nucleo , parte superiore della schiena e delle spalle con nessuna o minima attrezzatura. Hai solo bisogno di un paio di metri di spazio . Come pliometrico o l'esercizio di salto , Wideout caricare le fibre muscolari ad un alto livello in una frazione di secondo e ottenere il tuo battito cardiaco , contribuendo alla vostra forma fisica cardiovascolare . Cose che ti serviranno
manubri ( opzionale)
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Wideout
1

posizione i piedi hip- larghezza delle spalle con i piedi puntati in avanti . Tenere le braccia dritte davanti a voi all'altezza delle spalle e con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Coinvolgere il nucleo stringendo i muscoli addominali .
2

Piegate le ginocchia , poi saltate contemporaneamente allunga entrambe le braccia ancora all'altezza delle spalle ai fianchi e le gambe larghe . Mantenere il vostro core impegnato come si atterra dolcemente in una posizione di squat , assorbire lo shock piegando le ginocchia , senza farli estendono oltre le dita dei piedi . Mantenere la schiena dritta , ma cerniera leggermente in avanti ai vostri fianchi . Si dovrebbe essere in una posizione larga come un lottatore di sumo con i piedi ancora rivolto in avanti e le braccia come una "T" .
3

Saltate immediatamente il backup e rapidamente portare le braccia e zampe posteriori alla posizione di partenza . Terreno dolcemente , piegando le ginocchia per assorbire lo shock e mantenere il vostro core impegnati per la stabilità . Quando si terra le braccia devono essere dritte davanti a voi all'altezza delle spalle , con i palmi rivolti insieme .
4

alternative in modo rapido e senza soluzione di continuità tra queste posizioni fino a completare le serie e ripetizioni desiderati. Inizia con 1-3 gruppi di otto a 10 Wideout due volte alla settimana e rampa in su come la vostra forza e la resistenza migliorare.