Definizione di una dieta ad alta fibra

La maggior parte degli americani non ottengono abbastanza fibra nella loro dieta , e quindi soffrono di costipazione cronica e altri disturbi digestivi , sono in sovrappeso , hanno il colesterolo alto e sono altrimenti malsana . Impegnarsi in uno stile di vita che promuove una dieta ricca di fibre può aiutare questi e molti altri disturbi . Quanto

L'American Dietetic Association raccomanda che gli adulti ottengono 20 a 35 grammi di fibre nella loro dieta al giorno . Le diete ricche di fibre comprendono consumare 35-45 grammi di fibre al giorno .
Funzione

diete alto contenuto di fibra sono utilizzati per aiutare a gestire il peso , controllare la fame e la facilità costipazione e disturbi digestivi . Essi possono anche prevenire condizioni come la diverticolite e possono contribuire a ridurre il colesterolo .

Foods

Per ottenere il massimo delle fibre, mangiare molta frutta e verdura , cereali integrali e legumi . Questi alimenti dovrebbero essere consumati almeno diverse volte alla settimana - . Anche se ogni giorno è meglio per la dieta alto - fibra
online integratori

Ci sono molti integratori disponibili sul il mercato per aumentare l'apporto giornaliero di fibre . Ci sono compresse, pillole o wafer che possono essere masticati o ingeriti e polveri che possono essere aggiunti agli alimenti o bevande .
Attenzione

Una dieta ricca di fibre non è un trattamento per qualsiasi condizione medica seria. Consultare sempre un medico con tutte le preoccupazioni e le domande mediche e prima di iniziare un nuovo regime di dieta .