Come smettere di costipazione for Good

L'unico modo efficace per sbarazzarsi di costipazione per bene è quello di mantenere una dieta sana consumando un sacco di fibre , bere il raccomandato otto bicchieri di acqua al giorno e ottenere regolare esercizio quotidiano . Queste misure promuovere una migliore salute intestinale e provocare la regolarità piuttosto che la stitichezza . Se il cibo non viene digerito nel giro di poche ore , le tossine possono accumularsi negli intestini . Questi rifiuti tossici che possono attaccare al rivestimento del colon e del porto parassiti devono essere lavate per prevenire la stitichezza e altri potenziali problemi di salute . Mangiare sano , molta acqua e l'esercizio fisico eviterà anche gonfiore disagio e gas . Cose che ti serviranno
Acqua
cereali integrali
frutta e verdura cruda
Aglio
succo fresco
Integratori di vitamina

Mostra Altre istruzioni
1

rimanere idratati. In generale , si dovrebbe bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno . Caffè , tè e bevande analcoliche non contano e possono peggiorare il problema . La stitichezza è un segno che siete disidratati .
2

Mangia cereali integrali, noci e verdure a foglia verde . Aggiungi germe di grano o crusca di frumento ad altri alimenti per fornire fibra supplementare .
3

Evitare i cibi fritti , dolci, farina bianca raffinata , cibo spazzatura , bevande analcoliche e frutta con un sacco di semi, come ad come lamponi o fragole .
4

Evitare di lassativi , anche come soluzione temporanea . Ciò che appare come una soluzione facile può essere pericoloso perché può uccidere i batteri buoni dell'intestino e mantenere le sostanze nutrienti di essere assorbiti . Inoltre , si può diventare dipendente da lassativi .
5

pratica abitudini intestinali sane avendo un tempo normale per andare al bagno . Se non avete successo , rilassarsi . Non sforzare o si può ottenere emorroidi .
6

Ottenere l'abbondanza di esercizio fisico regolare . Si dovrebbe ottenere almeno 20 minuti al giorno di esercizio cardiovascolare .
7

consideri un digiuno succo. Questo è un buon modo per eliminare le tossine dal corpo e dare un po 'di riposo vostro sistema digestivo , mentre l'intestino e colon cancellare fuori. Tuttavia, questo non è un programma di dieta a lungo termine e non deve essere continuato per più di un paio di giorni .
8

consideri integratore alimentare come l'acido folico , vitamina B - 1 e vitamina C. Ferro Le compresse possono aiutare alcuni individui , ma si dovrebbe sempre consultare un dietista prima di assumere ferro supplementare . La carenza di ferro può causare stitichezza , ma troppo ferro nel vostro sistema produrrà lo stesso risultato scomodo .
9

Mangiare aglio su una base quotidiana . Si può o non può tenere lontano i vampiri , ma sarà sicuramente fornire alle potassio vostro corpo ha bisogno . L'aglio ha anche la tendenza a ridurre l'infiammazione , detergere e lenire il sistema digestivo .