Come smettere di costipazione

Stipsi ha il potere di causare disagio , influenzare stati d'animo e anche interrompere importanti eventi della vita . Questa condizione ha molte concause , tra cui dieta e abitudini di esercizio . Anche se la costipazione può colpire chiunque , ci sono misure preventive che possono aiutare ad alleviare la condizione fastidiosa . Arresto stipsi richiede un impegno a trovare e risolvere le cause profonde della condizione . Istruzioni
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garantire il vostro apporto giornaliero di liquidi è appropriato per il vostro stile di vita e il livello generale di salute . Obiettivo di bere da sei a otto bicchieri di acqua ogni giorno per aiutare a fermare la costipazione . Certe situazioni e condizioni di salute possono modificare le vostre esigenze di liquidi al giorno . Ad esempio , la partecipazione a sport aumenta la quantità di liquido che si deve bere . I diabetici sono più predisposti a sperimentare costipazione e dovrebbe aumentare l'assunzione di liquidi . Bere una quantità costante di acqua ogni giorno per evitare la disidratazione .
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Valutare la vostra dieta per aiutare a fermare la costipazione . Mangiare una dieta contenente alimenti ricchi di fibre come i fiocchi di crusca , fichi e broccoli per aiutare il vostro corpo rifiuti passaggio più efficiente. Dal momento che il corpo è in grado di abbattere fibra , passa facilmente attraverso il tratto digestivo , portando con sé i rifiuti accumulati . Astenersi dal mangiare una dieta contenente grandi quantità di alto contenuto di grassi , alimenti a basso contenuto di fibre come carne , uova e latte . Tenere traccia delle vostre abitudini alimentari quotidiane e movimenti intestinali di apportare eventuali adeguamenti necessari .
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Impegnarsi in un regolare esercizio fisico per contribuire ad alleviare costipazione. L'attività fisica come jogging favorisce la motilità intestinale . Includere almeno tre periodi di 20 minuti di esercizio aerobico nella vostra routine settimanale per " svegliare " il vostro tratto digestivo .
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Ascolta la spinta naturale del vostro corpo per " andare". Fate una gita in bagno non appena è necessario per evitare che feci di diventare indurito all'interno del tratto digestivo . Frequentemente ignorando la necessità di avere un movimento intestinale può causare non essere in grado di sentire quando un movimento intestinale è necessaria . Questo può anche causare ostruzioni intestinali .
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Controllare il regime del farmaco . Farmaci e integratori come bloccanti dei canali del calcio e ferro sono noti per contribuire alla stitichezza . Durante l'utilizzo di lassativi può aiutare ad alleviare la costipazione , l'assunzione di questi aiutanti in eccesso può anche contribuire alla stitichezza . Consultare il proprio medico per determinare la migliore terapia per le vostre esigenze individuali .