Come sbarazzarsi di costipazione Senza prendere lassativi

L'uso di lassativi può interrompere il ritmo naturale del vostro corpo e può essere assuefazione , secondo la Mayo Clinic , così gli individui dovrebbero cercare rimedi naturali per primo. Avendo meno di tre evacuazioni entro sette giorni segnali spesso la stitichezza . Mentre l'attività intestinale infrequente è un segno comune di stitichezza , altri sintomi possono includere feci dure o sforzo durante sgabelli. Istruzioni
1

mangiare porzioni abbondanti di frutta e verdura . Selezioni salutari come frutta e verdura sono ricche di fibre e l'aiuto di fine stitichezza naturalmente . Obiettivo per cinque porzioni di ogni al giorno .
2

mangiare la raccomandata 20 a 35 grammi di fibre al giorno . Se non siete in grado di consumare tale importo , fare la differenza utilizzando un integratore di fibre .
3

Avviare o terminare la giornata con l'esercizio fisico . L'attività fisica favorisce l'attività intestinale regolare stimolando le contrazioni intestinali . Svegliarsi presto ogni mattina per lavorare fuori o pianificare la vostra routine per le ore serali . Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio quotidiano .
4

Bevi . Essere disidratati influisce sulla capacità del corpo di passare feci molli . Bere molti liquidi come acqua , succo di frutta o tè per incoraggiare feci più morbide .
5

Passare alla latteria . Alcuni problemi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile e intolleranza al lattosio peggiorano dopo il consumo di latticini e possono causare attacchi di diarrea o costipazione . Ridurre il caseificio per vedere se i sintomi migliorano . Assunzione di enzimi digestivi naturali prima di mangiare o bere latticini può prevenire la stitichezza .