Come prevenire la stitichezza di prendere integratori di ferro

integratori di ferro sono comunemente raccomandati per combattere l'anemia . Purtroppo , prendendo il ferro può causare complicazioni come la stipsi. Segni di costipazione comprendono movimenti intestinali frequenti o feci dure . Se non trattata , la stitichezza può portare ad altri problemi come il gas e gonfiore . Tuttavia, ci sono modi per prevenire e rimediare la stitichezza di prendere integratori di ferro . Cose che ti serviranno
acqua
Frutta
verdura

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1

considerare l'assunzione di integratori di ferro con un pasto . Chiedete al vostro medico se potete prendere il supplemento con il cibo , per ridurre il rischio di costipazione . Tipicamente , integratori di ferro sono presi a stomaco vuoto per un migliore assorbimento .
2

fare regolarmente esercizio fisico . Il movimento e l'attività di promuovere movimenti intestinali regolari e la vostra salute dell'apparato digerente . Prevenire la stipsi prendendo parte è una qualche forma di esercizio fisico 3-5 volte alla settimana . Jog nel tuo quartiere , andare in bicicletta , andare in piscina o unirsi a una squadra sportiva .
3

ammorbidire le feci con acqua . Feci dure sono comuni con costipazione da integratori di ferro . Aumentare l'assunzione di liquidi per mantenere l'umidità nel tratto intestinale e stimolare il movimento delle feci . Bere otto bicchieri di acqua al giorno .
4

Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Una dieta povera di fibre gioca un ruolo nella attività intestinale infrequenti . Evitare cibi grassi , che rallentano la digestione , e invece mangiare una dieta sana di frutta, verdura e cereali integrali per mantenere movimenti intestinali morbido e regolare . Se necessario , prendere integratori di fibre liquida o capsule .
5

Chiedete un integratore di ferro a lento rilascio . Sono a disposizione per prevenire la stitichezza diverse opzioni. Se rimedi casalinghi non migliorano o si fermano costipazione , parlare con il medico di un integratore di ferro lento rilascio o di un dosaggio inferiore .