Come evitare la stitichezza durante la gravidanza

Durante la gravidanza , le donne spesso sperimentano una serie di effetti collaterali come nausea , vomito , gonfiore, bruciore di stomaco , stanchezza e costipazione . Molto spesso , questi problemi scompaiono post-gravidanza . Se si verificano stitichezza durante la gravidanza , ci sono diversi trattamenti si può provare ad alleviare o addirittura evitare , il problema . Istruzioni
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Aumentare l'assunzione di fibre . Fibra aiuta a incoraggiare sgabelli e aiuti il processo digestivo . Fibra si verifica naturalmente in una vasta gamma di fonti di cibo come frutta , verdura e cereali integrali . Durante la gravidanza , mirano a consumare tra i 20 ei 35 grammi di fibre al giorno per evitare efficacemente la stitichezza .
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Bere molta acqua al giorno . La disidratazione può portare a costipazione . Quando si consumano molta acqua , feci devono rimanere morbidi ed essere facilmente superato . Bere almeno 64 once di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato e alleviare costipazione.
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Esercizio . Esercizio cardiovascolare aiuta il processo digestivo , incoraggiando il corpo a passare movimenti intestinali . Camminare , yoga , nuoto e ciclismo sono tutti mezzi efficaci di esercizio per evitare la stitichezza .
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Prova naturali prodotti over-the -counter . La maggior parte dei prodotti naturali che favoriscono i movimenti intestinali contengono quantità concentrate di fibra . Durante la gravidanza , non si deve prendere lassativi . Inoltre , evitare i prodotti anti- stitichezza che contengono caffeina .
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Mangiare più piccoli pasti durante la giornata . Ciò mantiene le strutture digestivi lavorano tutto il giorno. Quando si mangia solo tre pasti abbondanti al giorno , il tuo corpo va lunghi periodi di tempo senza digerire il cibo . Mantenendo il processo digestivo in movimento , si riduce il rischio di stitichezza .
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Andare al bagno , non appena si sente il bisogno . Non rimandare passando un movimento intestinale , in quanto questo può spesso portare a costipazione .