Come alleviare gas intestinali

sindrome dell'intestino irritabile , intolleranza al lattosio e altri disturbi gastrointestinali possono portare il gas intestinale. Segni di gas intestinali comprendono flatulenza , eruttazione , gonfiore e mal di stomaco . E i sintomi possono variare da lievi a gravi . Ma per fortuna, ci sono modi veloci e semplici per sbarazzarsi di gas e alleviare il disagio . Istruzioni
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aumentare la fibra . Mangiare più fibra per sbarazzarsi di gas intestinali innescato da stipsi . Consumare tra 20 e 35 g di fibre al giorno . Buone fonti includono integratori di fibre o capsule , frutta, cereali integrali e verdure .
2

Bere 64 once di acqua al giorno . Disidratazione e la mancanza di fluidi anche svolgere un ruolo nella stitichezza e gas intestinali . Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per aumentare la frequenza intestinale e alleviare gas intestinali .
3

Monitorare l'assunzione di cibo . Alcuni alimenti sono noti per scatenare gas e dolori addominali come i prodotti lattiero-caseari , dolcificanti artificiali , carni rosse , fagioli e alcune verdure ( lattuga, broccoli , cavolfiori ) . Ridurre il consumo di cibi gassosi o prendere un supplemento digestivo per scongiurare gas .
4

Massaggiare l'addome . Delicatamente e lentamente massaggiare il vostro stomaco per aiutare ad alleviare costipazione e alleviare gas intestinali .
5

esercizio tre volte alla settimana . Stabilire un esercizio di routine per mantenere il vostro apparato digerente sano e attivo . Attività combatte la stitichezza e allevia gas . Sforzatevi per 30 minuti di attività fisica tre volte alla settimana .
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Ridurre l'aria nello stomaco . L'ingestione di aria durante mangiare , bere o fumare aumenta la probabilità di sviluppare gas intestinali . Per arrestare la deglutizione dell'aria in eccesso , evitare di parlare mentre si mangia , stare lontano da cannucce e smettere di fumare .