Come Ammorbidire Sgabelli rapidamente

Feci dure possono provocare costipazione e causare una varietà di sintomi scomodi quali dolori addominali e flatulenza . Diversi fattori contribuiscono a feci dure come le abitudini alimentari. Fortunatamente , ci sono modi per ammorbidire sgabelli rapidamente e migliorare la vostra salute dell'apparato digerente . La chiave è identificare i fattori che scatenano feci dure , e prendere misure per risolvere il problema . Cose che ti serviranno
Acqua
Fibra
lassativo
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1

bere molta acqua . L'acqua mantiene il corpo idratato , e l'acqua potabile può ammorbidire feci naturalmente. Bere tra otto e dieci bicchieri di acqua al giorno .
2

Impegnarsi in attività fisica. Uno stile di vita sedentario può produrre feci dure e stitichezza . Allenamento per un minimo di 90 minuti a settimana . Esercizi come jogging , aerobica , a piedi e in bicicletta stimolano le contrazioni intestinali e ammorbidire sgabelli rapidamente .
3

mangiare più fibra . Una dieta povera di fibre può causare feci dure . Cibi ricchi di fibre sono frutta e verdura . Prestare attenzione alle etichette a mangiare tra i 20 ei 35 grammi di fibre al giorno . Se necessario , prendere un integratore vitaminico .
4

comprare mele o succo di prugna . Succhi di frutta ricchi di fibre come mele e succo di prugna ammorbidiscono rapidamente sgabelli e promuovere un movimento intestinale .
5

Prendete un lassativo . Se naturalmente rimedi sono inefficaci , prendere uno sgabello ammorbidente over- the-counter . Questi farmaci producono risultati rapidi , e in genere ammorbidire feci entro 24 ore .