Alimenti per la costipazione Relief

La stitichezza può essere sia scomodo e un problema di salute mite. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse , si può avere la stitichezza " se avete tre o meno movimenti intestinali in una settimana o se sgabello è dura, secca , dolorosa o difficile da passare . " Per fortuna , gli alimenti che mangiate possono avere un profondo effetto sulla costipazione e può aiutare a prevenire e alleviare costipazione . Acqua

Mentre l'acqua non è un "cibo" da tutti gli standard , è qualcosa che si consumano e uno dei migliori misure contro la stitichezza . Al fine di ottenere sollievo dalla costipazione una persona dovrebbe bere molta acqua ed evitare disidratazione liquidi come caffeina e alcol .
Frutta

La frutta è ricca di fibre, che aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo . Il tuo corpo non digerisce fibra , ma invece si attacca ad altri alimenti e li aiuta a far passare il vostro sistema , finalmente lasciando il vostro corpo per mezzo di un movimento intestinale . Frutto ha anche il vantaggio di un elevato contenuto di acqua , che aiuterà anche a idratare una persona stitico.
Cereali integrali

Limit zuccheri semplici , che comprende , bianco, farine raffinate di base e prodotti panetteria fortemente trasformati e cereali . Invece di optare per pane integrale . È possibile identificare un grano intero guardando la lista degli ingredienti , che dovrebbe elencare cereali integrali ( o grano intero ) farina tra i primi ingredienti. I cereali integrali sono una buona fonte di fibra insolubile , che aiuta con l'apparato digerente . Evitare di topping il pane con un sacco di salumi e formaggi , che contribuirà alla stitichezza , e invece optare per una piccola quantità di burro di arachidi , marmellata , gelatina , o altro spread .

Verdure

verdure, come la frutta , gli aiuti in rilievo di costipazione . Tutte le verdure vi aiuterà con sollievo costipazione , ma particolarmente efficace sono broccoli , spinaci , cavolfiori e cavoli . Le verdure possono essere consumati cotti o crudi a seconda di ciò che si preferisce . Se fate cuocere le verdure , limitare il sale , il burro e il formaggio .
Altre considerazioni

In aggiunta agli alimenti che si possono mangiare per alleviare la costipazione , ci sono altre azioni che può essere preso . Esercizio aiuterà gli aiuti in rilievo la stitichezza e la prevenzione . Inoltre , concedetevi il tempo sufficiente per rendere il vostro movimento di viscere e cercare di non " tenere " troppo a lungo. Infine , evitare l'uso di lassativi meno che il medico ti dice di usarli . Invece di lassativi , cambiare stile di vita e di integrare gli alimenti di cui sopra nella vostra dieta in modo che il corpo può regolare in modo naturale e iniziare a produrre movimenti intestinali regolari .