Salute e malattia

IBD dieta ricca di fibre

IBD , o di malattia dell'intestino irritabile , è un gruppo di malattie che colpiscono l'intestino e apparato digerente. Le forme più comuni di IBD sono la malattia di Crohn e la colite ulcerosa . Entrambe queste condizioni causano l'intestino a sanguinare e sviluppare ulcere , ed i sintomi più comuni di entrambe le malattie sono dolore addominale , crampi e affaticamento . A causa della natura di IBD , dieta è molto importante nella gestione dei sintomi . Un aumento di fibre in una dieta può portare sollievo . L'aumento di fibre nella dieta

Aumentare il livello di fibre nella dieta è più facile di quanto si pensi . L'aggiunta di fibra alla vostra dieta aiuterà il vostro corpo passare il cibo attraverso il tratto digestivo più facilmente , aiutandola a funzionare correttamente . La quantità giornaliera raccomandata di fibre di varia 21-25 grammi al giorno per le donne e 30-38 grammi al giorno per gli uomini . Idealmente , la fibra deve essere aggiunto gradualmente alla dieta , al fine di evitare disturbi intestinali , come diarrea e costipazione . In particolare , frutta secca , come albicocche , datteri, prugne e uvetta , sono un modo gustoso per aggiungere fibra alla vostra dieta . Quando si sceglie frutta e verdura , cercare di individuare una varietà una diversa e quelle in diversi colori . Gli americani tendono a mangiare solo verdure verdi; perché non introdurre peperoni o melanzane gialli e rossi per la vostra dieta

tipi di fibre

Ci sono due tipi di fibre : ? fibre solubili e fibre insolubili . La fibra solubile può alleviare i sintomi di entrambi diarrea e costipazione . Si dissolve in acqua e forma un materiale simile a gel . La fibra insolubile , come suggerisce il nome , non si dissolve nel tratto intestinale ed è passato attraverso le viscere . Alimenti ricchi di fibre sono frutta e verdura, cereali integrali e pasta e legumi , noci e semi .
Consigli

Quando aumentando la quantità di fibra nella vostra dieta quotidiana , è importante ricordarsi di bere molti liquidi - idealmente otto-dieci porzioni al giorno - a promuovere l'idratazione e aiuta a prevenire la stitichezza che a volte possono verificarsi quando si aggiunge la fibra troppo rapidamente ad una dieta . Se si è affetti da una IBD divampare - up , si dovrebbe anche cercare di tagliare un po 'indietro e limitare i cibi ricchi di fibre per contribuire a dare il vostro intestino un periodo di riposo . Inoltre , è importante leggere le etichette del cibo che si sta acquistando per verificare il contenuto di fibre degli alimenti che si sta comprando . Siate particolarmente prudenti degli alimenti contrassegnati come " grano intero ". Alcuni produttori pubblicizzano il loro cibo come " grano intero ", quando in realtà i prodotti non sono particolarmente ricchi di fibre .