Trucchi per abbassare il Pulse

A misure di frequenza del polso quanto sia difficile il tuo cuore sta lavorando per pompare il sangue al vostro corpo . Una frequenza cardiaca che è costantemente elevata mette un sacco di stress sul tuo corpo e aumenta il rischio di attacchi di cuore più tardi nella vita . È importante acquisire familiarità con il battito cardiaco e il modo di gestirla . Ci sono molti metodi di abbassare un impulso , tra cui mantenersi in forma , scegliendo i cibi giusti e far fronte allo stress . Misurare la frequenza cardiaca con precisione
Per misurare la frequenza cardiaca , contare il numero di battiti in 10 secondi , poi moltiplicare per sei .

Per misurare il polso, mettere le punte di due dita al lato del collo , appena sotto la linea della mascella . Quando senti il polso , contare quante volte batte in 10 secondi e moltiplicare quel numero per sei . Questo è il senso del Mayo Clinic raccomandata di trovare la vostra frequenza cardiaca al minuto . Per la maggior parte degli adulti , la Mayo Clinic dice , questo numero sarà 40 a 100 battiti al minuto . Se la vostra è sul lato alto , ci sono modi per abbassarlo. Tutti questi metodi contribuirà a mantenere un peso sano , che è essa stessa un metodo di abbassare la frequenza cardiaca . Consultare il proprio medico prima di intraprendere eventuali cambiamenti di vita o se la frequenza cardiaca è elevata e costante .
Esercizio per la salute cardiovascolare
Esercizio mantiene il cuore sano .

L'esercizio fisico è un fattore importante nella salute del cuore , secondo l'American Heart Association . L'associazione raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato o 75 minuti di attività fisica intensa . L'esercizio aerobico sarà mantenere il cuore sano e migliorare le sue capacità , se siete a riposo o attivo .
Scegliere i cibi giusti
avocado sono una fonte di grassi monoinsaturi , che può ridurre i livelli di colesterolo cattivo .

Scegliere i cibi giusti può anche contribuire a ridurre la frequenza cardiaca , secondo l'American Heart Association . I grassi sono un fattore importante nelle arterie di blocco , che rende il cuore più duro lavoro per spingere il sangue attraverso . Tuttavia, non tutti i grassi sono uguali . Grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi , che si trovano in tali fonti come oli vegetali , avocado , noci e semi , possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue , mentre i grassi saturi e grassi trans , che provengono principalmente dalla carne , formaggi e cibi fritti , è probabile che aggiungere il colesterolo .
Imparare a gestire lo stress
Yoga e altre tecniche di rilassamento può ridurre lo stress e il carico di lavoro sul cuore .

situazioni stressanti provocano pulsazioni a razzo , e lo stress costante la mantiene elevata. Anche se è difficile evitare tutte le situazioni stressanti , possiamo imparare a gestire come reagiamo ad essi. Prestare attenzione a ciò che provoca stress e cosa si può fare per ridurre al minimo il suo effetto sul tuo corpo . Yoga e massaggio sono due modi popolari per ridurre lo stress .