Trigger Points Esercizi

punti trigger sono zone dolorose costituiti da muscoli annodati . Questi punti trigger possono causare grave dolore cronico in tutto il corpo , anche nelle zone in nessun posto vicino al nodo . Comunemente associati a condizioni come la fibromialgia e dolore miofasciale cronico, dolore trigger-point può essere alleviato da una corretta individuazione e la prevenzione , che comprende l'esercizio . Esercizio

L'obiettivo dietro esercizi di trigger-point è quello di lavorare fuori il nodo da spremitura o rotolare . Stendere con il mattarello o un dispositivo costituito appositamente per facilitare punti trigger sopra le gambe o le braccia . Se il perno si sposta ribaltamento qualcosa nel vostro muscolo che si sente come un urto e ti provoca dolore , che è probabilmente un punto di trigger . Una volta identificato il punto di scatto , ruotare delicatamente il mattarello o trigger-point del dispositivo su tutta l'area fino al punto di scatto diminuisce .
Altro Consigli

Peso di formazione e cardiovascolare l'esercizio fisico può aiutare con i vostri punti di innesco . Tuttavia, se i punti sono attivi e causando dolore , limitare l' attività alla luce di stretching solo dal intenso esercizio fisico può aggravare i punti di innesco ancora di più. Una volta che il dolore da punti trigger attivi svanisce , lentamente iniziare una routine che include esercizi di allungamento muscolare . Una volta che si entra in una routine costante , esercitando due volte a settimana è raccomandata .
Perché Esercizio ?

Esercizio e stretching punti aiuto di innesco aiuta , perché portata del flusso sanguigno l'area interessata . Quando c'è più sangue nei muscoli , fascia e fibre sono più flessibili , rendendo la formazione di punti di innesco più difficile . Impegnandosi in attività di routine , la maggiore flessibilità di articolazioni e muscoli rende anche difficile per i punti trigger per formare considerando rigidità delle articolazioni rendono i muscoli più immobile e promuovere i punti di innesco .
Miglior esercizio

Per un modo efficace per esercitare i punti trigger , acquistare una palla di gomma ferma . Mettere la palla in un calzino per evitare lo slittamento . Allora o appoggiato al muro o sdraiati sulla palla, premere verso il basso il punto di trigger per circa 10 secondi .

In palestra , esercizio cardiovascolare luce come il ciclismo e nuoto sono utili quando si è appena agli inizi . Anche fare un po ' di sollevamento pesi come leg press e riccioli per rafforzare i muscoli. Per ottenere risultati ottimali , parlare con un istruttore in palestra su cui routine è giusto per te .