Tipi di esercizi del pavimento pelvico

esercizi del pavimento pelvico sono noti anche come esercizi di Kegel e sono progettati per rafforzare i muscoli che controllano il flusso di movimenti urine e intestinali . Esercizi per il pavimento pelvico possono anche contribuire a migliorare la soddisfazione sessuale e devono essere eseguiti regolarmente per ottenere risultati ottimali . Certe lesioni o disturbi del pavimento pelvico possono richiedere un intervento chirurgico per correggere . Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono facili e possono essere eseguiti ovunque . Esercizi per il pavimento pelvico è più efficace se eseguito a intervalli regolari e quando fatto correttamente per trarre i maggiori benefici da loro . Kegel esercizi sono eseguiti comprimendo i muscoli pelvici e tenendo la contrazione del muscolo per 5 secondi . Rilasciare la presa sui muscoli dopo 10 secondi e ripetere . Esecuzione del pavimento pelvico o esercizi di Kegel 10 volte ogni mattina , mezzogiorno e sera possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico . Aumentare gradualmente fino a quando è possibile eseguire 20 contrazioni 4 volte al giorno .
Pelvica di controllo Esercizi

esercizi di controllo pelvico sono un must per chiunque imparare a completare esercizi di rafforzamento . L' obiettivo è quello di imparare a stringere i muscoli di correre tra la vagina e il retto . Stringere i muscoli che circondano l'ano , come se si stava tentando di fermare il passaggio del gas . Stringere i muscoli intorno all'ano e si dovrebbe sentire il muscolo essere tirato alto e lontano dalla vostra sedia . Essere sicuri di mantenere le cosce e glutei ancora e respirare normalmente . Un modo per dire se si sta facendo questo in modo corretto è quello di toccare l'apertura dell'ano mentre si sta contraendo i muscoli . Dovreste sentire l'apertura retto durante la contrazione . Il tentativo di fermare un flusso di urina è un altro modo per esercitare i muscoli del pavimento pelvico . Interrompere il flusso dell'urina circa metà lo svuotamento della vescica e poi continuare a urinare per svuotare completamente la vescica .
Benwa Palla Esercizi

Una palla Benwa è un dispositivo che è fatto per l'uso durante gli esercizi di Kegel . Palle Benwa sono in metallo , ponderati e le dimensioni di una biglia . Gli esercizi di Kegel sono eseguiti con la palla Benwa inserito nella vagina , ed è necessario utilizzare muscoli del pavimento pelvico per muovere la palla avanti e indietro all'interno della vagina . Seduto su una sedia, inserire la palla Benwa nella vagina e chiudere le gambe . Utilizzare il pavimento pelvico e muscoli vaginali per muovere la palla avanti e indietro . Esercizi piedi sono utili pure. Inserire la sfera Benwa nella vagina , mentre in piedi e diffondere i piedi a larghezza delle spalle . Tentativo di stringere pavimento pelvico e dei muscoli vaginali per tenere la palla in posizione. Eseguire 20 contrazioni fino a 4 volte al giorno .
Cono Esercizi

coni vaginali sono un altro dispositivo realizzato per l'utilizzo con esercizi per il pavimento pelvico . Coni vaginali sono ponderati e spesso in gruppi di 5-10 coni di pesi diversi. Inserire il cono vaginale più leggero nella vagina e tenerlo il più a lungo possibile. Tentare di tenere il cono per 5 minuti e aumentare il peso del cono o la quantità di tempo che tiene il cono ogni settimana , fino a quando si può tenere il cono vaginale più pesante per intervalli di 20 minuti , due volte al giorno .