Rhythmic stabilizzazione Esercizi per la cuffia dei rotatori

I muscoli della cuffia dei rotatori consentono alle articolazioni della spalla e del braccio ossa a muoversi in modo sano , efficace e indolore . Esercizi di stabilizzazione ritmica per la cuffia dei rotatori può essere fatto a casa con strumenti low-tech : una fascia elastica , corda per saltare e un pallone da basket . Facendo alcuni esercizi tre volte alla settimana è appropriato per la maggior parte delle persone sane . Identificare i muscoli della cuffia dei rotatori

maggior parte delle persone non sanno quello che i muscoli della cuffia dei rotatori sono --- fino a quando diventano danneggiato e potrebbe essere necessario fisioterapia per guarire correttamente . La cuffia dei rotatori comprende quattro muscles.The acronimo SI SIEDE identifica tutti i quattro muscoli della cuffia dei rotatori che deve essere rafforzata per mantenere le articolazioni della spalla sana . Essi comprendono sottoscapolare , supraspinatis , infraspinatus e rotondo minor.You utilizzare questi muscoli per pettinare i capelli , togliersi una giacca o sfogliare le pagine di un libro. Non è necessario essere un bodybuilder o anche un guerriero del fine settimana per fare semplici esercizi per mantenere questi muscoli sani e meno a rischio di lesioni .

Esercizi per aumentare la flessibilità

Prendete una corda per saltare e tenere un'estremità in ogni mano . Stand con i piedi più distanziati rispetto ai fianchi . Stack il petto sopra i fianchi e piegare leggermente le ginocchia , impegnando gli addominali inferiori disegnando il basso ventre in verso la colonna vertebrale . Tenendo il salto della corda larga come le vostre mani si estendono , ascensore e abbassano dal petto alla schiena . Ripetere 10 a 12 volte per aprire i muscoli della parte superiore della schiena e muovere i quattro muscoli della cuffia dei rotatori in un range terapeutico di movimento .

Esercizi per costruire la forza

ora prendete una fascia elastica ( disponibili online o in massaggio forniture negozi ) , e mantenendo i piedi sulla distanza fianchi larghezza delle spalle, tenere la fascia elastica nelle vostre mani e allungare la band a spalla larghezza distanza uno dall'altro . In un certo senso ritmico , allungare e rilasciare la band per 15 a 20 ripetizioni . Questo costruisce la forza nella parte superiore della schiena e rotators.Last , stare con i piedi a parte anche larghezza e tenere un pallone da basket in mano . Mantenere gli addominali inferiori impegnato , e il petto alto, muovere la palla lentamente ruotando dalla addominali bassi , a destra , centro e sinistra 15-20 volte. Riposo .