Rafforzare la mano Esercizio

Ci sono diverse ragioni la gente potrebbe avere bisogno esercizi di potenziamento a mano , dalla terapia fisica dopo un intervento chirurgico o di ictus per ceppo lesioni ripetitive e l'artrite. Gli esercizi possono anche essere utili in alcuni sport , come il golf e bowling . Ci sono diverse tecniche che possono aiutare . Alcuni può essere fatto con la mano da solo e gli altri utilizzano oggetti di uso domestico poco costoso . Come con tutte le terapie e l'esercizio , consultare il medico prima , soprattutto se si dispone di una condizione medica di prendere in considerazione . Esercizi senza dispositivi speciali

Stringere il pollice e l'indice insieme più duramente possibile per cinque secondi , quindi spostare il pollice per il vostro prossimo dito. Ripetendo tre volte su ogni dito .

Con il palmo della mano e le dita dritto , squeezeyour dita e il pollice insieme side- by- side tutto in una volta e più forte possibile . Mantenete la posizione per cinque secondi. Ripetete 10 volte .

Toccare la punta delle dita per il palmo della mano e raddrizzare nuovamente , uno alla volta , poi insieme .

Esercizi utilizzando oggetti e strumenti

Terapisti

utilizzano diversi elementi per rafforzare le mani , tra cui palline da tennis , palle di gomma , cuscinetti in gel , stucco , elastici , spugne, pesi mano e strumenti a molla . Ogni lavora su diversi tendini della mano e dei muscoli.

Per utilizzare stucco morbido , un pad in gel come il Eggsercizer , una palla di gomma o di una palla da tennis , tenere premuto il pad o la sfera nel palmo della mano e premere ogni dito in una pad /palla dopo l'altra , tra cui il pollice . Seguire comprimendo tutte e cinque le dita in una sola volta nel pad /palla più forte che puoi. Una regola generale è di spremere per cinque secondi e ripetere 10 volte .

Per usare un elastico ( quelli utilizzati su prodotti o quelli di spessore e di lunghezza simile sono particolarmente buoni ) , allungare una banda su tutto cinque dita e poi allungare le dita verso l'esterno , tengono , il rilascio e ripetere.

Per usare una mano pinza a molla , spremere lentamente ed uniformemente con tutte e cinque le dita , quindi rilasciare . Lasciare che la mano di rilassarsi completamente tra stringe . Alcuni di questi dispositivi , come il Digi - Flex , consentono di spremere un dito alla volta .