Le migliori diete per il colesterolo alto

livelli ematici di colesterolo alto contribuisce alla placca nelle arterie , che interrompe il sangue che scorre al cervello, cuore , reni e genitali . Le persone con elevato colesterolo nel sangue impairment esperienza metallo , calcoli biliari e l'impotenza . Mangiare cibi ad alto contenuto di colesterolo e grassi saturi favoriscono ulteriormente l'accumulo di placca . E 'estremamente importante scegliere la dieta migliore per abbassare il colesterolo e diminuire le probabilità di un attacco di cuore . Abbassamento del colesterolo Alimenti

alimenti funzionali sono un termine applicato agli alimenti che hanno benefici salutari e di fornire contenuto nutrizionale . L'abbassamento del colesterolo alimenti sono parte di questo gruppo di alimenti . Questi alimenti includono fagioli secchi , fragole , noci , olio di oliva , mandorle , mele , pesce di acqua fredda , aglio , banane e carote . Gli steroli vegetali hanno anche dimostrato i benefici che abbassano il colesterolo bloccando l'assorbimento LDL . Potete trovare gli alimenti che sono stati arricchiti con steroli vegetali . In generale , yogurt , pane , succo d'arancia e alcuni cereali hanno un'etichetta che indica il cibo è stato fortificato .
Fibra

Scegli fibra solubile acqua per ridurre il colesterolo nel siero . È possibile trovare questa fibra in orzo , riso , frutta , crusca di avena, orzo e gomma di guar . Cereali integrali hanno anche dimostrato di essere in grado di abbassare il colesterolo .
Grassi

Per abbassare il colesterolo alto , è necessario limitare la quantità di saturi grassi si consumano . Questo include tutti i grassi animali, oli di palmisti e olio di cocco . Grassi idrogenati devono essere ridotti come il burro , la margarina e lo strutto . Evitare di utilizzare creamers non- caseari , perché molti hanno l'olio di cocco in loro. Un'alternativa migliore è soia o latte di mandorla . Provate a cucinare con spray da cucina o l'olio extra vergine di oliva . Utilizzare metodi di cottura come grigliate , bracconaggio , vapore e cottura che non richiedono grassi .
Diete

La dieta migliore è quello di mangiare una varietà di frutta e verdura . Scegliere carni magre , pesce e prodotti di soia per le proteine ​​. Evitare i prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi e bastone di feta e formaggio di capra . Incorporare un sacco di fibra nella vostra dieta con alimenti funzionali . Mantenere il livello di zucchero nel sangue dalle fluttuazioni da mangiare cinque piccoli pasti al giorno . Consultare il proprio medico circa il vostro peso ideale e l'indennità giornaliera di calorie . Occupatevi della vostra dieta e vi date il dono di un livello di colesterolo sano per evitare complicazioni di salute in futuro .