Home cure per l'insonnia

attacchi ricorrenti di insonnia sono classificati come insonnia . Se avete difficoltà a dormire oa mantenere il sonno una volta arrivati ​​lì , l'insonnia può servire come un grande ostacolo alla vostra qualità di vita . Prima di eseguire a vostra farmacia locale per facilitare le tue notti agitate , provare questi rimedi casalinghi . Fare uno sforzo

Scrivere su un ordine del giorno per il giorno prima in modo che la vostra mente non correrà fuori controllo . Si estendono per rilassare i muscoli e accendere la vostra musica preferita pacifica o un libro su nastro e farlo correre silenziosamente in background mentre vi rilassate .
Controllo le vostre voglie

Marca Assicurati di inserire almeno tre ore tra il vostro ultimo pasto e il tempo di andare a dormire . Il processo di digestione non solo può tenervi svegli , ma può causare a mettere su chili a causa di digestione rallentamento .
Coerenza è fondamentale

cercare di rompere il ciclo di insonnia andando a dormire a un'ora decente e svegliarsi a un'ora decente . Ripetutamente stare alzati fino a tardi getterà ritmo circadiano naturale del vostro corpo fuori , rendendo più difficile il sonno ogni notte si continua .
Idratazione al momento giusto

Assicurati di essere idratati , come " bocca asciutta " può svegliarsi nel mezzo della notte . Assicurati di idratare circa due ore prima avete intenzione di andare a dormire , come bere troppo tardi può causare a svegliarsi per una sosta bagno .
Vitamine e Minerali

Prova a prendere un supplemento di calcio prima di coricarsi , come si rilassa il sistema nervoso . Un integratore di buona qualità ha ingredienti artificiali minima ed è in una forma che è facilmente assorbito (come un integratore liquido ) . Assicurarsi che il supplemento include anche magnesio e vitamina D. Entrambi sono essenziali per l'assorbimento del calcio .
Triptofano

bere latte di soia caldo può aiutante nel sonno . Non solo il calore ha un effetto calmante , ma soia contiene triptofano , che è un aminoacido che aiutanti nel causare affaticamento . Mangiare cibi la sera che contengono triptofano possono anche essere utile . Questi alimenti sono tacchino , fichi , datteri, banane , tonno, burro di noci e cracker integrali .