Esercizi correttivi per spalla Dropped

A spalla scesa , noto anche come una separazione spalla, è un tipo di lesione che si verifica dove c'è una disconnessione situato alla articolazione acromio (situato spalla dove incontra la clavicola ) . Questo può essere attivato a causa di impatto diretto sul giunto , causando la spalla a "goccia" leggermente verso il basso . Mentre una versione mite di questa lesione può essere trattata con niente di più che il riposo e ghiaccio , più gravi (lacrime complete) richiedono un intervento chirurgico . Riabilitazione per questa condizione prevede l'utilizzo di frese di base per ripristinare la gamma di movimento e prevenire la formazione di tessuto cicatriziale . Spalla Genera

Eseguire esercizi di spalla di base per ripristinare la flessibilità e la gamma di movimento della spalla , impedendo il ripetersi di una spalla caduto . L'esercizio più semplice è possibile eseguire in riabilitazione la spalla è un rilancio anteriore non ponderata . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle con le braccia penzoloni lungo i fianchi gratuito . Pur mantenendo le braccia detenute direttamente ( con i gomiti bloccati ) , portare le braccia in un arco avanti fino a quando non sono completamente sopra la testa , al limite della portata effettiva di movimento . Tenere in posizione di picco per 10 secondi , poi invertire . Ripetete questo esercizio 3-5 volte , al fine di aumentare la gamma di movimento leggermente ad ogni ripetizione .

Dopo aver effettuato il rilancio anteriore , eseguire il rilancio laterale per attaccare i vostri problemi di mobilità della spalla da un'altra angolazione . Come con l'ultimo trapano , iniziare con le braccia tenute dritto lungo i fianchi . Invece di portare le braccia in avanti , tenere le braccia diritte e portarli in un arco al lato del corpo , che termina nella stessa posizione ( con le braccia detenute direttamente sopra la testa ) . Tenere qui per 10 secondi , poi lentamente indietro . Ripetete questo esercizio 3-5 volte.
Spalla esercizi Prone

eseguire esercizi di spalla inclini a consentire il resto del vostro corpo di riposare mentre ci si concentra al 100 per cento l'attenzione sul spalla . Sdraiatevi su un tavolo relativamente stretta con le braccia penzoloni fuori entrambi i lati. Pur mantenendo le braccia tese in tutto, cominciare a fare piccoli , ma cerchi a poco a poco in espansione . Essere sicuri di mantenere il corpo fermo tutto , permettendo il movimento di venire solo dalla rotazione dell'articolazione stessa , e non dal dal tronco qualsiasi movimento eccessivo . Smettere dove si raggiunge il livello di disagio , poi cominciare a fare cerchi nella direzione opposta . Ripetere due o tre volte in ogni direzione .

Rimanere sdraiato sul tavolo con le braccia rilassate e Volante . Pur mantenendo il braccio dritto , sollevare il braccio all'indietro in un arco, cercando di portare le braccia come lontano dietro il vostro corpo il più possibile . Tenere in posizione di picco per 10 secondi , poi lentamente indietro . Ripetete questo esercizio 3-5 volte. Eseguire tutti questi esercizi ogni giorno durante il periodo di riabilitazione per effettuare un pieno ritorno alla vostra forza spalla originale prima del verificarsi di una spalla caduto .