Dieta per PCOS magre donne

Secondo le informazioni dal sito medico Medline Plus , PCOS , o malattia dell'ovaio policistico è una condizione in cui le ovaie di una donna diventano riempiti con una serie di piccole cisti . Se lasciato incontrollato , questo può influenzare i livelli di fertilità , oltre ad aumentare il proprio rischio di sviluppare alcune forme di cancro ( seno e dell'endometrio) . Mentre ci sono un certo numero di prescrizione di farmaci che possono essere usati per trattare PCOS , l'efficacia di questi farmaci può essere rafforzata con l'adesione ad una dieta specializzata . Insulina e PCOS

capire il ruolo che gioca insulina nel vostro corpo per capire come meglio gestire PCOS . Secondo dietista Martha McKittrick , RD , out- of-control livelli di insulina gioca un ruolo nella PCOS . L'insulina è un ormone grasso -storage che viene prodotto dal pancreas in risposta allo zucchero elevata sangue all'interno del corpo . Come zucchero nel sangue è generalmente elevato dal consumo di carboidrati a rapida digestione ( con veloci - digestione di carboidrati che causano un picco più elevato di zucchero nel sangue e di insulina ) , la gestione dei livelli di insulina con una dieta indice glicemico è la chiave della dieta per le donne con PCOS .

GI dieta

seguire una dieta a basso indice glicemico per mantenere meglio i livelli di insulina sotto controllo . L'indice glicemico è una tabella che classifica i carboidrati da come influenzano in modo significativo i livelli di zucchero nel sangue . Per seguire una dieta a basso IG , semplicemente limitarsi a voi stessi di mangiare solo carboidrati che hanno una potenza nominale sull'indice glicemico . In generale , gli elementi con il punteggio più basso della scala GI sono ortaggi , frutta e cereali integrali . Per esempio, mentre broccoli ha un punteggio irrisoria di 10 sulla scala GI, riso bianco ha un punteggio di 87 . Così , consumare solo frutta a basso indice glicemico e verdure come spinaci, broccoli , mele , ciliegie , arance, pompelmi , pere , lattuga, piselli , cipolle e articoli integrali naturali. Associare questi alimenti a basso indice glicemico , con abbondanza di proteine ​​magre ( pollo, tacchino , pesce e povera di grassi di manzo) e grassi sani (grassi naturali, come oli , noci , semi e frutti contenenti grassi come noci di cocco) per completare la vostra bassa - GI dieta . Per mantenere ulteriormente i livelli di insulina arrivo , consumare 5-6 piccoli pasti durante la giornata , invece di due o tre grandi pasti . Idealmente , si dovrebbe mangiare un pasto equilibrato (contenente proteine ​​, un po 'grasso e carboidrati a basso indice glicemico ) ogni 2-3 ore.