Cose naturali per aumentare la serotonina

La serotonina è una sostanza chimica naturale nel corpo umano responsabile del controllo l'umore , l'appetito , il sonno , la contrazione muscolare e le altre funzioni. La serotonina si trova principalmente nel tratto gastrointestinale . Il resto si trova nei neuroni serotoninergici dove serve molte funzioni . Se il vostro corpo non produce abbastanza serotonina , si può soffrire di insonnia , depressione , emicrania e ansia . Farmaco può sostituire la serotonina , ma si può anche scegliere modi naturali per sostituire la sostanza chimica nel corpo . Alimenti

alimenti ricchi di carboidrati possono aumentare il livello di serotonina del vostro corpo . Quando i carboidrati sono consumati , i livelli di insulina del vostro corpo aumentano , causando il vostro corpo per creare e rilasciare triptofano nel cervello . Triptofano , a sua volta , induce il corpo a creare serotonina . Alcuni dei carboidrati sani per mangiare sono a malapena , avena , grano saraceno , patate e zucca . Alcune carni sono anche ricchi di triptofano e possono aumentare la produzione di serotonina . Queste carni sono pollo , pesce bianco , carne magra di maiale , tacchino , prodotti lattiero-caseari e alcuni chicchi .
Omega 3

Omega 3 oli si trovano nel pesce , così come integratori che sono serotonina - booster . Mangiare pesce o prendere un supplemento di omega 3 aumenta la produzione di serotonina , oltre ad avere altri benefici .
Dormire

Quando si dorme , il corpo aumenta la produzione di tutti gli ormoni , tra cui la serotonina . La quantità raccomandata di sonno per la maggior parte delle persone è di otto ore a notte , ma ogni persona è diversa e può avere bisogno di più o di meno sonno per produrre serotonina in quantità adeguata . Se avete domande su abitudini di sonno , consultare il medico .
Sunlight

Vi siete mai chiesti perché una bella giornata di sole ti fa sentire bene ? L'esposizione al sole provoca il vostro corpo a produrre serotonina in quantità maggiore . Questo è anche il motivo per luoghi in tutto il mondo che non hanno più la luce del sole hanno più alti tassi di depressione e suicidio di locali soleggiati .