Cosa aspettarsi con esercizi del pavimento pelvico

formazione pavimento pelvico è diventato un modo sempre più popolare per trattare una varietà di condizioni mediche o semplicemente rendere la tua vita sessuale . Sia che il vostro medico le ha prescritto un regime di esercizi del pavimento pelvico per il trattamento di una specifica condizione o semplicemente leggere un articolo interessante in linea o in una rivista , sarà naturalmente vuole sapere cosa aspettarsi dal vostro tempo investito nel rafforzamento del pavimento pelvico . Quelle che seguono sono alcune delle comuni esperienze avute da persone che svolgono esercizi del pavimento pelvico . Circa Kegels

esercizi di Kegel sono il tipo più comune di esercizi per il pavimento pelvico . Per prepararsi ad eseguire Kegel , sdraiarsi o sedersi sul bordo di una sedia . Durante l'espirazione , stringere i muscoli del pavimento pelvico ( i muscoli che si userebbero per fermare il flusso di urina midstream ) e tenere premuto per tutta la durata del espirazione . Rilassatevi mentre inspirate e ripetere per 10 o più ripetizioni . Kegel sono normalmente praticati ogni giorno .
Leggero indolenzimento

I muscoli del pavimento pelvico sono , in primo luogo , i muscoli . Ciò significa che quando loro esercizio , si può inizialmente aspettare lo stesso tipo di reazione che si sarebbe esperienza su esecuzione di addominali o fare jogging per la prima volta - lieve dolore . Non allarmatevi e trattarlo come si farebbe con qualsiasi altro gruppo muscolare - con il riposo
difficoltà a individuare i muscoli

ostacolo di un altro principianti arriva . effettivamente posizionare i muscoli appropriati . Se non avete la guida di un medico, si potrebbe facilmente fare l'errore di contrarre gli addominali oi glutei , scambiando questi gruppi muscolari per il pavimento pelvico . Per trovare i muscoli reali del pavimento pelvico , interrompere il flusso di urina midstream la prossima volta che si utilizza il bagno. Fate questo più volte - . I muscoli che avete appena contratte sono gli stessi che si intende utilizzare durante la pratica degli esercizi del pavimento pelvico
Riduzione incontinenza

esercizi per il pavimento pelvico sono spesso prescritti per trattare sia lo stress e incontinenza da urgenza in entrambi i sessi . Così , dopo aver praticato l'allenamento del pavimento pelvico per un paio di settimane ( o pochi mesi) , si dovrebbe notare un maggiore controllo della vescica e una riduzione della macchia incidenti . Questi benefici continueranno a maturare più a lungo si pratica , si conclude con l'eliminazione dei vostri problemi di incontinenza .
Migliorata vita sessuale per gli uomini

uomini che praticano esercizi del pavimento pelvico dovrebbe anche si aspettano prestazioni sessuali . Come contrazione dei muscoli del pavimento pelvico funziona anche la prostata e aumenta il flusso sanguigno al pene , si vedrà una riduzione episodi di impotenza , un maggiore livello di controllo eiaculatorio e maggiore intensità orgasmica . Questi benefici saranno anche matureranno nel corso del tempo , in modo da continuare a formare i muscoli del pavimento pelvico con diligenza per continuare a migliorare la vostra vita sessuale .
Migliorata vita sessuale per le donne

donne sarà anche sperimentare prestazioni sessuali di eseguire esercizi del pavimento pelvico . Potrete beneficiare di un aumento del desiderio sessuale , aumento della capacità di orgasmo durante il rapporto , e un miglioramento generale in sentimenti di soddisfazione sessuale . Quando si confrontano i possibili benefici contro la quantità minima di tempo necessario per allenare il pavimento pelvico , questi esercizi sono qualcosa che dovrebbe fare la loro strada nella routine quotidiana di tutti .