Come smettere di russare Gola

russare con la tua gola si verifica tra adulti e bambini per una serie di motivi . Anomalie anatomiche , l'obesità e le sostanze sedative possono causare la gola per rilassarsi durante il sonno e la vibrazione o patta in sincronia con il vostro modello di respirazione , creando il suono di una gola russare . Russare disturba la qualità del sonno e quello del vostro partner. Si può smettere di russare attraverso la gola , modificando alcuni aspetti del vostro stile di vita e attraverso la consultazione con il vostro medico . Istruzioni
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perdere peso. Obesità , ipertensione e avente una grande circonferenza collo aumentare la gravità della gola russare . Depositi di grasso in eccesso intorno le vie respiratorie si restringono vostro passaggio respirazione , rendendo difficoltosa la respirazione e costringendo i muscoli della gola al collasso o vibrare durante l'espirazione.
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Dormire su un fianco o lo stomaco . Dormire sulla schiena mette sotto pressione dal vostro tessuto collo direttamente sopra le vie respiratorie . Rotolando dosso allevia i tessuti molli in gola di eccesso di peso del collo . Se siete abituati a dormire sulla schiena , cucire una mezza palla da tennis nella parte posteriore della vostra camicia sonno per favorire un corretto posizionamento , anche nel sonno .
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Evitare l'assunzione di sedativi o consumo di alcol prima di dormire . Le sostanze che rilassano i muscoli anche causare il tessuto nella parte posteriore della gola a diventare molle e flaccida . - E più facile a vibrare contro le correnti d'aria , conosciuta anche come la gola russare
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Elevare la testa almeno 4 centimetri dal letto con cuscini . Alzando la testa in un angolo rimuove la pressione direttamente dal vostro vie respiratorie , riferisce l'American Academy of Otolaryngology . Stack i cuscini in un angolo piuttosto che un drop off dritto . Questo vi aiuterà a evitare un torcicollo del mattino .
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Consultare il medico . A seconda della causa e la gravità del tuo russare gola , il medico può effettuare chirurgia ricostruttiva per ridurre o irrigidire il tessuto molle nella parte posteriore della gola che causa il russare .