Come migliorare naturalmente problemi di circolazione

Il sistema circolatorio comprende i vasi e il fluido che trasportano l'ossigeno tanto necessario per organi e tessuti in tutto il corpo . Cattiva circolazione può causare la freddezza , intorpidimento e formicolio alle estremità , gonfiore alle mani e ai piedi , anche mal di testa . Alcune condizioni che possono causare problemi di circolazione , come l'obesità , il diabete , colesterolo alto e disturbi della pressione arteriosa , devono essere trattati da un medico . Tuttavia, ci sono alcuni semplici passi che si possono adottare per contribuire a migliorare la circolazione naturale . Dieta
mangiare una varietà di cibi sani è fondamentale .

Uno dei modi più semplici per migliorare la circolazione e la salute generale è quello di seguire una dieta sana . Il corpo umano richiede un certo numero di macronutrienti , vitamine e minerali per funzionare correttamente e prevenire le malattie . Mangiare una varietà di frutta , verdura , cereali integrali e proteine ​​di qualità ogni giorno è la chiave . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , gli adulti richiedono un minimo di 1 1/2 a 2 tazze di frutta, 2 1/2 a 3 tazze di verdura, 3-4 once di cereali e 5 1/2 a 6 grammi di proteine tutti i giorni .
esercizio
Trova un esercizio che ti piace.

Un altro modo sensato per migliorare la circolazione è naturalmente attraverso un regolare esercizio fisico . Linee guida USDA consiglia adulti arrivare almeno due ore e mezzo di attività aerobica moderata , si sviluppa su tre o più giorni alla settimana . Tuttavia , fino a cinque ore di esercizio fisico regolare può avere ancora più benefici per la salute . E ' importante trovare una o più attività che ti piace . Forme di forma fisica che può fornire l'esercizio aerobico includono jogging, mountain bike , trekking, nuoto , spinning , tennis , aerobica , danza , pattinaggio in linea o anche una camminata veloce .
Vitamine

I cereali integrali sono ricchi di vitamine del gruppo B e vitamina E.

Alcune vitamine vengono utilizzate dal corpo per aiutare a nutrire il sistema circolatorio e possono essere utilizzate terapeuticamente per migliorare la circolazione del sangue . Vitamine del gruppo B , in particolare niacina , possono aiutare ad abbassare il colesterolo , migliorare la circolazione e prevenire l'arteriosclerosi . Le fonti naturali di vitamine del gruppo B sono carne, uova , fagioli , cereali integrali e lievito di birra . Un cuore sano vitamina è la vitamina E. Questa vitamina liposolubile aiuta a migliorare il tono vaso sanguigno e prevenire cellule danni da radicali liberi . La vitamina E si trova naturalmente nelle noci , semi, fagioli , riso , verdure a foglia verde scuro e oli vegetali .

Altri integratori
Ginkgo biloba può contribuire a migliorare il flusso sanguigno .

Oltre a una dieta sana , esercizio fisico e la vitamina regime , sono stati trovati altri integratori naturali per migliorare la circolazione . Uno dei vegetali più ben riconosciuti per la salute cardiovascolare è una pianta asiatica , ginkgo biloba . L'Università del Maryland Medical Center , spiega che il ginkgo ha dimostrato di migliorare il flusso di sangue nei pazienti con claudicatio intermittens . La dose raccomandata è di 120 mg a 240 mg al giorno . Come con qualsiasi integratore naturale , controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di provare ginkgo biloba , soprattutto se si sta assumendo farmaci di prescrizione .