Come impedire all'acqua di peso durante la perimenopausa

perimenopausa è il termine applicato al palco prima della menopausa ( quando le uova di una femmina producono meno estrogeni ) . Molte donne cominciano a sperimentare i sintomi perimenopausa come sbalzi d'umore , affaticamento , diminuzione del desiderio sessuale e aumento di peso di acqua . Acqua aumento di peso, meglio conosciuto come " la diffusione di mezza età , " può essere dannoso per l'immagine di sé di una donna. Incontrollabile aumento di peso può essere un peso psicologico e fisico quando non vi è alcun supporto o intervento adeguato. Istruzioni
1

ridurre l'apporto calorico giornaliero raccomandato dal 10 al 15 per cento . Molte donne diventano insulino-resistente , che fa sì che i loro corpi per immagazzinare più grassi invece di bruciare calorie . Ad esempio, se prima della menopausa la donna ha avuto un apporto di 1.200 calorie , si brucerebbe 800 e memorizzare solo 400 . Dopo la menopausa , il suo corpo sarà solo bruciare 400 calorie e memorizzare 800 ! Pratica controllando le porzioni di cibi consumati . Si può ancora godere i tuoi cibi preferiti semplicemente mangiare piccole quantità .
2

Esercizio almeno 60 minuti al giorno . E 'stato dimostrato che il 30 minuti al giorno di routine non è sufficiente per tutte le persone .
3

evitare diete drastiche . Questo fa sì che il metabolismo a rallentare . Come risultato , si guadagna più peso in futuro .
4

Mantenere una notevole quantità di assunzione di liquidi da bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno . Circa il 75 per cento del corpo è fatto di acqua . L'acqua potabile può aiutare come un soppressore dell'appetito e aiuta a metabolizzare il grasso immagazzinato nel corpo .
5

Surround te stesso con amici e parenti che possono fornire supporto . Avere qualcuno nel vostro angolo per supportare le abitudini alimentari sane ed esercizio fisico può essere utile . Diventa una squadra e si sostengono a vicenda .