Chi Migliorare la Memoria

La memoria consente di richiamare le informazioni che hai imparato e sperimentato . La formazione della memoria prevede tre fasi : acquisizione , consolidamento e recupero . Il tuo cervello sia memorizza le informazioni nella memoria a breve termine e memoria a lungo termine . Come persone di età, i loro ricordi tendono a deteriorarsi . Tecniche di memoria e cambiamenti di stile di vita possono aiutare a migliorare la vostra memoria . Nutrizione

L'alimentazione influisce sul modo in cui le funzioni cerebrali , compresa la memoria . Una dieta sana migliora anche la memoria . Mangiare le patate dolci , pomodori rossi , tè verde , noci, semi , agrumi , fegato , spinaci, broccoli , mirtilli e altri frutti di bosco , al fine di ottenere gli antiossidanti , come le vitamine C ed E , che il vostro corpo ha bisogno . Questi alimenti contengono anche beta-carotene . Antiossidanti e beta-carotene migliorare il flusso di ossigeno in tutto il cervello e il corpo , migliorare la vostra memoria . Gli acidi grassi Omega - 3 si concentrano nel cervello e migliorare la funzione cognitiva . Troverete questi acidi in pesci come il salmone , le aringhe , tonno e halibut , noci e semi di lino .
Esercizio

tuo livello di attività fisica influenza la vostra memoria, come pure . Quando si esercita, si aumenta l'ossigeno il corpo pompe per il cervello , migliorare le prestazioni cognitive . Se hai un problema di studiare o lavorare e fare una passeggiata intorno al blocco . Questa ottenere il vostro sangue che scorre al cervello , aiutando a conservare le informazioni che stai cercando di imparare . L'esercizio fisico regolare diminuisce anche il rischio per le malattie che causano la perdita di memoria come il diabete e le malattie cardiovascolari .
Life Style

Ridurre lo stress nella vostra vita in modo per migliorare la vostra memoria . Lo stress rilascia un ormone chiamato cortisolo , che corrode l'ippocampo , che è responsabile della memoria . Rende difficile la concentrazione anche . Per il consolidamento della memoria , una delle tre fasi di formazione di un ricordo, è necessario un sonno adeguato . Consumo eccessivo di alcol influisce anche il più semplice dei compiti di memoria come recitare l'alfabeto . Abuso di alcol danneggia le celle di memoria cervello . Il fumo aumenta il rischio di ictus , che può portare a perdita di memoria e diminuisce la quantità di ossigeno trasportato al cervello .
Tecniche di memoria

Migliora la tua memoria con tecniche di memoria . Stimolare il cervello per cambiare la vostra routine. Lavarsi i denti con la mano non dominante . Condite con gli occhi chiusi . Apprendimento di nuove competenze , come la cucina o una nuova lingua aiuta anche a migliorare la vostra memoria . Coinvolgere tutti i sensi . Si noti non solo ciò che si sente quando si ascolta qualcuno parlare, ma le texture stai toccando e gli odori si sente odore . Questi ricordi extra-sensoriali vi aiuterà a ricordare le parole che hai sentito . Utilizzare le immagini per aiutarvi a ricordare le cose . Quando si impostano le chiavi accanto alla ciotola di frutta sul tavolo , immaginare i tasti mangiare la frutta . Vi ricordate dove avete messo la prossima volta si va in cerca di loro.