Allunga piede per fascite plantare

Fascite plantare è una condizione dolorosa del arco del piede . Il dolore è generalmente sentita nella parte inferiore del tallone e nell'area arco ed è più dolorosa con i primi passi del giorno . Esercizi devono essere eseguiti a letto prima di dormire o dopo il risveglio . Ortopedici spesso prescrivono un avvio plantare da indossare durante la notte per mantenere il piede infortunato in posizione di flessione in avanti durante la notte come il primo passo nel trattamento . Alla fine , potrebbe essere necessario un plantare permanente nella scarpa per fornire supporto all'arco . Freddo Sole Rolls

Il corso di trattamento per la fascite plantare comprende esercizi di terapia fisica che si può continuare dopo il trattamento per mantenere i muscoli del piede flessibile . Rotolando un mattarello o un oggetto di dimensioni simili rotonda come una piccola palla sull'arco del piede è calmante per una dolorosa fascite plantare flare-up .

Ghiaccio è spesso usato per ridurre il gonfiore interno causato dalla fascite plantare e si può scegliere di acquistare un gelato rotonda pacchetto di cooler per ottenere i benefici di entrambi freddo e rotondo nel solo esercizio extra.
caviglia risalita

caviglia forza è importante per chi soffre di fascite plantare . Caviglie sono attaccati al piede e le caviglie forti prendono alcune delle sollecitazioni da archi feriti . Per allungare la caviglia , seduti comodamente su una sedia con i piedi per terra . Mettere un manubrio 2 o 3 £ o altro peso sulle ginocchia e sollevare le caviglie . Prova a sollevare 15 volte con 3 ripetizioni .
Caviglia elasticizzato

Il piede dovrebbe e deve essere essere allungato per raggiungere e mantenere la flessibilità nel vostro arco . Un modo per farlo è quello di mettere un asciugamano o banda di esercizio gomma sotto la pianta del piede , facendo una tibia flessione in avanti e tenendo la posizione per più a lungo di 3 minuti.

Una versione alternativa di questo esercizio è tratto del corridore che raggiunge ancora più a fondo arco del piede . In piedi con le mani contro un muro e prende un enorme passo indietro, tenendo la gamba dritta o con una leggera curva al ginocchio . Premete il tuo unico nel pavimento . Mantenete la posizione per un minuto poi ripetere con l'altro piede . Ripetere su ogni lato 4-5 volte.

Punta Riccioli

Leggendo le dita dei piedi in un clinch stretto crea forza punta e aiuta alcuni malati di fascite plantare . Mentre sdraiato o seduto sul letto , arricciare le dita dei piedi sotto il più stretto possibile e rilascia . Ripetere più volte per costruire la forza punta e flessibilità .