Sciatica Relief Allunga

La sciatica è un termine medico per una persona con diagnosi di dolore causato da una sciatica infiammata o schiacciato . La sciatica è uno dei nervi più lunghi del corpo umano e si estende dal midollo spinale e lungo la schiena dei glutei e delle gambe . Le persone che avvertono il dolore di una sciatica infiammata , irritata o pizzicato spesso hanno difficoltà di movimento , intorpidimento e debolezza muscolare della gamba del lato affetto . Sciatica stiramento fornisce un sollievo dal disagio e può accelerare il processo di guarigione . Esercizi di estensione Esercizio

estensione aiutano a ridurre il dolore e dare un sollievo allungando tutta la parte bassa della schiena e glutei . Questo tipo di esercizio è iniziato con la persona sdraiata sullo stomaco sul pavimento . Tuttavia, alcuni individui affetti da dolore flare- ups non possono mentire in questa posizione . Se non è possibile sdraiarsi per completare questo esercizio , si può fare in piedi . In entrambi i casi , si sono avvertiti di eseguire questo esercizio molto lentamente e non piegare troppo lontano , al fine di evitare il dolore . Per iniziare , e, a seconda della condizione e la causa della sciatica , muoversi solo in piccoli incrementi , lavorando gradualmente la strada fino ad una distanza di cinque o sei pollici di movimento .

Sdraiato sulla pancia , braccia piegata e posta a livello della spalla , lentamente, premere verso l'alto con le mani , sollevando la parte superiore del corpo , mantenendo i fianchi e le gambe che toccano il pavimento . Questo è simile al movimento iniziale del Cobra in Yoga . Tenere la parte inferiore del corpo rilassato come si tiene questa posizione per un secondo o due . Solo sollevare verso l'alto una piccola distanza (anche di un centimetro o due) per iniziare .

È possibile eseguire la stessa mossa in piedi mettendo le mani sui fianchi e poi molto lentamente appoggiandosi o inarcando all'indietro 2-3 pollici a cominciare . Non cercare di sporgersi troppo indietro ! È possibile eseguire questo esercizio 3-5 volte per cominciare .
Low Back Esercizio

schiena forte incoraggia abs forte, che guida il centro il nucleo del corpo negli tronco. Una buona postura spesso migliora il sollievo di episodi di sciatica . Un grande esercizio di bassa estensione posteriore è a mentire sul vostro stomaco sul pavimento , le mani posto sulla parte superiore della parte bassa della schiena . Questo è simile alla posa di Superman , e si realizza mentre lentamente alzare la testa e le spalle dal pavimento . Mantenete il vostro sguardo sul pavimento , concentrandosi su qualcosa su un piede davanti a voi . I muscoli addominali inferiori dovrebbero essere nascosto verso la colonna vertebrale e le anche ei piedi rilassato contro il pavimento . Mantenere il movimento piccolo per iniziare , circa tre centimetri , tenere la posizione per un conteggio di cinque e poi lentamente abbassare la testa e le spalle sul pavimento . Ripetete questo esercizio da cinque a dieci volte .
Toccare la Punta

Molti medici suggeriscono allungamenti statici per contribuire ad alleviare il dolore della sciatica . Uno dei migliori è quello di utilizzare la gravità per aiutare allungare i muscoli lombari . In piedi con i piedi insieme , rivolto in avanti , lentamente piegarsi in avanti , raggiungendo verso il pavimento con le mani . Potrebbe non essere in grado di raggiungere tutto il senso al pavimento . Si può raggiungere per le ginocchia, stinchi e piedi . Non spingere , ma andare, per quanto si può comodamente . Mantenete la posizione per alcuni secondi , respirando lentamente e profondamente . Lentamente portare il vostro corpo indietro , rotolando la colonna vertebrale , una vertebra alla volta , fino a tornare alla posizione di partenza . È possibile eseguire questo esercizio 2-3 volte , aumentando come si ottiene più forte e più flessibile .