Come evitare bruciore di stomaco durante l'esecuzione

bruciore di stomaco , chiamato anche reflusso acido , si può verificare se lo sfintere che si trova tra lo stomaco e l'esofago è debole o troppo rilassato e permette l'acidità di stomaco per lavare verso l'alto. L'esercizio fisico può scatenare bruciore di stomaco, confermato da uno studio del 1989 pubblicato sul Journal of American Medical Association ( JAMA ) . Lo studio ha trovato che in esecuzione provoca il reflusso acido più di sollevamento pesi o andare in bicicletta . Fortunatamente, ci sono modi per prevenire il bruciore di stomaco durante l'esecuzione . Cose che ti serviranno
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Evitare di correre quando si ha lo stomaco pieno . Mangia il tuo pasto completo almeno due ore prima di eseguire , o si può decidere di sperimentare con uno spuntino leggero più vicino al tempo di esecuzione .
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causa bruciore di stomaco può essere attivato da certi cibi , è meglio evitare quegli alimenti prima di una corsa . Gli alimenti che l'American Gastroenterologiche Association ( AGA ) raccomanda di evitare le seguenti fritti o cibi grassi , cioccolato, menta piperita , salsa di pomodoro , ketchup , senape , aceto , agrumi , alcool , caffè e bevande gassate . L' AGA raccomanda inoltre tenere un diario alimentare in modo da poter identificare gli alimenti che sembrano collegati ai vostri episodi di bruciore di stomaco , perché le esperienze di ognuno sono diversi .
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Se avete bisogno di prendere un antidolorifico prima di eseguire , prendere acetaminofene ( Tylenol ), piuttosto che farmaci anti -infiammatori come l'aspirina o ibuprofene , come consigliato dal AGA .
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prendere un antiacido prima di eseguire , o portare uno lungo e masticare alla prima segno di bruciore di stomaco . È inoltre possibile utilizzare il bicarbonato di sodio come antiacido . Sciogliere accuratamente 1/2 cucchiaino . 1 cucchiaino . di bicarbonato di sodio in una tazza d'acqua e bere prima esecuzione .
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indossare abiti larghi durante l'esecuzione . In particolare , evitare indumenti stretti intorno al vostro addome , come che può aumentare il rischio di reflusso acido .