Alternativa a Fosamax

Fosamax è un farmaco usato per trattare e prevenire la perdita ossea e per aumentare la massa ossea . Per le persone che desiderano evitare questo farmaco di prescrizione e gli eventuali effetti collaterali , molti alimenti ricchi di minerali e le alternative a base di erbe possono essere utilizzati per la salute delle ossa . L'aggiunta di esercizi con pesi al vostro regime quotidiano può anche aiutare a mantenere ossa forti e sane . Bone dieta sana

Consumare molta verdura a foglia verde, come il cavolo e cavolo, è una delle cose più importanti che si possono fare per ottenere i minerali necessari per la salute delle ossa . I minerali in verdure a foglia verde sono più disponibili facilmente per essere assorbita dal corpo di alcuni integratori .

Calcio e vitamina D sono anche un paio importante includere nella vostra dieta . Broccoli e latticini , come latte, formaggio e yogurt sono una fonte importante di calcio . Per ottenere la vitamina D necessaria si può mangiare il pesce più grassa e spendere almeno 15 minuti di luce solare diretta ogni giorno .

Infusi di erbe

Un altro modo per incorporare il necessario minerali nella vostra dieta è di bere infusi di erbe nutrienti . Questi fanno una splendida aggiunta alla vostra dieta quotidiana . Utilizzare una manciata di uno dei seguenti erbe per fare un infuso a base di erbe : oatstraw , ortica , foglie di consolida o trifoglio rosso . Mettete il materiale vegetale in un barattolo di conserve Quart- size . Versare acqua bollente sulle erbe per la parte superiore del vaso . Mettere il coperchio e sigillo sul vaso e permettere che questo macerare tutta la notte . Al mattino filtrate il liquido dal materiale vegetale e si dispone di una bevanda meravigliosamente nutriente che contiene un concentrato di vitamine e minerali che alimentano le ossa sane . Questo può essere conservato in frigorifero se non sarà consumato quel giorno, ma deve essere eliminata dopo circa 36 ore perché l'infusione rovinare .

Peso-cuscinetto esercizi

Ottenere esercizi con pesi nel vostro regime attività quotidiana è molto importante. Questo può essere realizzato prendendo le discipline di esercizio di yoga o tai chi , per esempio. Tale attività può rafforzare le ossa e aumentare la massa ossea negli individui che stanno già vivendo la perdita ossea .

Non è necessario iscriversi in palestra per entrare in questo tipo di esercizio . Portare secchi d'acqua e di lavoro intorno al cortile e giardino può contare per l'esercizio del peso-cuscinetto troppo . Prova a tagliare il proprio bosco , se si dispone di un caminetto . Utilizzare il mangiatore di erbaccia sul proprio cortile e quindi offrire a fare cortile del vicino troppo . Facendo una camminata veloce è esercizio che può anche essere considerato il peso - cuscinetto .