Una guida di gestione ipertensione

Ipertensione conti per le diagnosi ufficio più del medico di qualsiasi altra malattia . Di tutti i fattori di rischio modificabili per malattie cardiache e vascolari e malattie renali , l'American Medical Association ( AMA ) ritiene che l'ipertensione sia il più importante. Una buona gestione è la chiave per mitigare questi rischi . Farmaci

Se la pressione è superiore a 140/90 o che hanno una malattia cronica come il diabete o malattie renali , il medico può prescrivere farmaci per controllare il vostro ipertensione. Il National Institutes of Health ( NIH ) offre consigli per ricordare di prendere la medicina : ci vuole allo stesso tempo, ogni giorno, scrivere un promemoria e post dove li vedrete spesso , e organizzare le dosi di ogni giorno in una scatola di pillola.
controllo del peso

Se siete in sovrappeso , anche una piccola perdita di peso può ridurre la pressione sanguigna . La dieta DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) , un basso contenuto di grassi , dieta a basso contenuto di sodio che è ricca di fibre e minerali e altri nutrienti , può aiutare a perdere chili in eccesso.
Ridurre sodio

Sostituire il sale da tavola con altri condimenti . Leggere le etichette dei prodotti alimentari trasformati prima di mangiare , come sono spesso ad alto contenuto di sodio .
Esercizio

L'American Heart Association ( AHA) raccomanda almeno due e ore e mezzo di moderata attività aerobica ogni settimana, eseguiti in sessioni della durata di almeno 10 minuti . L'AHA suggerisce anche esercizi di rafforzamento due volte alla settimana .
Smettere di fumare

Sebbene il fumo non è stato dimostrato di causare ipertensione , secondo l' AHA la pressione del sangue aumenta temporaneamente ogni volta che si accende .
bere con moderazione

il consumo eccessivo di alcol può aumentare la pressione sanguigna . L'AHA suggerisce che gli uomini limitare l'assunzione di due bicchieri al giorno e che le donne limitano i loro per un drink al giorno .