Strategie dietetiche per controllare l'ipertensione

Secondo il sito web American Heart Association , l'ipertensione ( comunemente noto come pressione alta) colpisce una persona su tre di età superiore ai 20 . Anche se l'ipertensione colpisce un numero enorme di persone , la condizione non è solo curabile, ma anche prevenibile . L'ipertensione è il risultato di un colesterolo alto , dieta ricca di grassi , soprattutto nelle persone che mangiano anche cibi ad alto contenuto di sodio e raramente esercitano . Il modo migliore per controllare l'ipertensione è attraverso l'adozione di una dieta sana . Anche se l'ipertensione può essere controllata con i farmaci, una dieta sana può migliorare la vostra salute generale , oltre ad abbassare la pressione sanguigna . La dieta DASH

Secondo il sito web della Mayo Clinic , il DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) è stato formulato in particolare per ridurre ed eventualmente eliminare la pressione alta . La dieta DASH incoraggia alimentazione ricca di fibre , alimenti a basso contenuto di grassi , con una vasta scelta di frutta, verdura e proteine ​​magre . La dieta DASH ti incoraggia a mangiare pasti colorati, come il colore più nel vostro pasto , il più nutriente e basso contenuto di grassi sarà. È possibile trovare una serie di ricette dieta DASH a www.DASHdiet.org .

Cambiamenti di dieta

Se si desidera controllare l'ipertensione , ma non si sente a proprio agio integrando l' dieta DASH nel tuo stile di vita , ci sono altri cambiamenti nella dieta si può fare per controllare la pressione arteriosa alta . La prima cosa che puoi fare è ridurre la quantità di grassi nella vostra dieta . Ridurre il fast food, cibi fritti e cibi ad alto contenuto di sodio . Invece di friggere carni , provare l'acquisto di carni molto magre , cottura o cottura alla griglia loro e mangiare porzioni più piccole . Se possibile , evitare di mangiare cibi calorici vuote come la tagliatella istante e pasta pasti , alimenti surgelati e di verdure in scatola con poco contenuto nutrizionale . Aggiungi più frutta e verdura fresca per la vostra dieta da bere frullati e frullati a base di frutta con le vostre colazioni , e di mangiare snack di frutta e verdura .

Bevande e abitudini

abbastanza sorprendentemente , un sacco di bevande può anche contribuire ad alta pressione sanguigna . Bibite gassate hanno grandi quantità di zucchero , sodio e può contribuire ad alta pressione del sangue come una dieta ricca di zuccheri può causare aumento di peso . Se si beve il caffè , usare un sostituto dello zucchero (come Stevia o il marchio Splenda ) per ridurre la quantità di zucchero nelle bevande . Prova a bere più acqua , bibite dietetiche e succhi di frutta ( fai attenzione controllare le etichette nutrizionali , come il succo di frutta può avere una quantità eccessiva di zucchero) . È inoltre possibile gestire l'ipertensione per smettere di fumare . Il fumo danneggia i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna .