Riduzione della pressione arteriosa

Secondo il National Heart Lung and Blood Institute , 1 persona su 4 ha la pressione alta . Pericoloso per non avere o pochi sintomi , la pressione alta può causare ictus, malattie renali e malattie cardiache . Ci sono modi attraverso la dieta , le modifiche dello stile di vita ed esercizio fisico per controllare o prevenire la pressione alta . Scopri cosa si può fare per prendere il controllo della tua vita e ridurre il rischio di gravi complicanze . Dieta

L'American Heart Association sostiene la dieta DASH per abbassare la pressione alta . Questa dieta ha dimostrato di ridurre la pressione arteriosa in 14 giorni . L'individuo deve rigorosamente seguire la dieta per conseguire questi tipi di risultati . La dieta DASH supporta la riduzione di calorie , scelte di cibo nutriente e limitando grassi malsani . Quelli con problemi di obesità , diabete e colesterolo alto sono anche incoraggiati dal National Institutes of Health di seguire la dieta . La dieta consiste di mangiare almeno tre cereali integrali al giorno, carni magre, a basso contenuto di grassi o latticini non grassi , 4-6 porzioni di frutta e verdura , noci e legumi , e una quantità limitata di dolci . Grassi saturi e grassi trans sono tagliati fuori della dieta , e di grassi insaturi e polinsaturi prendere il loro posto . Chiedi al tuo medico se la dieta DASH si adatta alle vostre esigenze dietetiche e di salute .

Lifestyle Modifiche

Molte persone non hanno il tempo di preparare il cibo a casa per ogni pasto. La Mayo Clinic suggerisce di chiedere ristoranti di apportare modifiche particolari durante la preparazione del cibo che segue le linee guida della dieta DASH . Invece di carne o verdure di cottura nel burro , chiedere con olio d'oliva . Ordina condimento a basso contenuto di grassi sul lato. Ordina un alimento che richiede poco o nessun olio per preparare ed è cucinato da arrostire, grigliare , cuocere a vapore o bracconaggio .

Limitare la quantità di alcol, caffeina , bevande zuccherate e bevande gassate si beve . L'alcol eleva la pressione arteriosa anche in persone che non hanno problemi di pressione sanguigna . Evitare di fumare per prevenire l'indurimento dei vasi sanguigni . Perdere peso attraverso la dieta o esercizio fisico. Si può abbassare la pressione sanguigna semplicemente perdere cinque libra .
Esercizio

Incorporare un esercizio di routine che segue il vostro programma . Scegliere dopo cena passeggiate per allontanare lo stress , alla fine della vostra giornata . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti suggerisce che lavora per due ore e 30 minuti di attività moderata o 1 ora e 15 minuti di attività vigorosa ogni settimana . Inoltre, scegliere un'attività di allenamento muscolare a fare due volte a settimana . Rompere l'importo prendendo 20 minuti ogni giorno per una passeggiata o un giro in bicicletta . Treno peso con pesi liberi , macchine di peso o bande di resistenza . Se questi non sono disponibili per voi , aggiungere sit-up o push-up al vostro programma di esercizio . Mescolare la vostra routine per tenerlo da essere noioso . Prendere escursioni , nuotare , pattinare sul ghiaccio o sciare per una pausa dal consueto orario .