Quali sono le cause di bassa LDL ?

Lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) è comunemente conosciuto come il tipo di colesterolo cattivo . LDL , lipoproteina ad alta densità ( HDL ) , trigliceridi e Lp ( a) colesterolo , una variazione di LDL , sono i quattro fattori che determinano conto di colesterolo di una persona . Secondo l'American Heart Association , troppo LDL circolanti nel sangue può portare ad un accumulo di placca sulle pareti delle arterie che forniscono sangue al cuore e cervello . Nel corso del tempo le arterie perdono elasticità , una condizione chiamata aterosclerosi , che può portare a infarto o ictus . Limitare alcuni grassi

mantenimento di una dieta sana può ridurre LDL se esclude gli alimenti che aumentano il colesterolo cattivo . L' Heart Lung and Blood Institute Nazionale ha individuato i tipi di grassi che devono essere minimizzati o eliminati dalla dieta di una persona che vuole un LDL inferiore . I grassi saturi sono responsabili per il più grande aumento di LDL di tutto incluso nella dieta di una persona . La maggior parte dei grassi saturi provengono da prodotti lattiero-caseari e carne , come il burro , il formaggio , carne di maiale e manzo grasso. Gli alimenti che contengono questi grassi dovrebbero comporre non più del 7 per cento della dieta quotidiana di una persona . I grassi trans , chiamato anche oli parzialmente idrogenati , si trovano principalmente negli alimenti fritti , ma sono anche in prodotti come margarina e cracker . I grassi trans dovrebbero costituire meno dell'uno per cento delle calorie giornaliere di una persona , e , perché naturalmente si verificano in piccole quantità nella talune carni e latticini, grassi trans artificiali dovrebbero essere eliminati dalle diete fatte per abbassare LDL quando possibile .

mangiare alimenti che abbassare LDL

Alcuni alimenti , quando aggiunti alla dieta di una persona , o utilizzati come sostituzioni, può naturalmente più basso LDL . Il MayoClinic.com suggerisce di aggiungere almeno 5 a 10g di fibra solubile in farina d'avena al giorno riduce LDL , e può ridurre la quantità di colesterolo assorbita dal flusso sanguigno . Le fibre solubili si trova anche in alimenti come mele , fagioli , pere e prugne . Il pesce grasso , come il salmone , sardine e sgombri , contiene alti livelli di acidi grassi omega- 3 che abbassano LDL e diminuire il rischio di sviluppare coaguli di sangue che causano aterosclerosi . Gli acidi grassi polinsaturi si trovano in frutta secca , come mandorle e noci , possono abbassare LDL e garantire la salute dei vasi sanguigni . Una manciata al giorno può fornire questi benefici senza aggiungere troppe calorie in eccesso.
Mantenere un peso sano

obesità e il peso corporeo in eccesso possono aumentare il colesterolo cattivo , in modo da mantenere un peso sano è un metodo efficace di abbassare LDL , sulla base delle informazioni presso i Centri per il Controllo delle malattie e la Prevenzione . Costruire una dieta nutriente a base di cibi che abbassano LDL , e impegnandosi a 30 minuti di attività fisica cinque giorni a settimana , è un buon modo di raggiungere e mantenere un peso sano .