Pasto alta pressione sanguigna Planner

pasti pianificazione per aiutare abbassare la pressione sanguigna alta non deve essere un lavoro di routine . Mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali , e ridurre il colesterolo e sale . Utilizzare queste idee pasto per iniziare. Breakfast

Qualcuno ha mai detto che la colazione è il pasto più importante della giornata ? Buona ! Perché a partire il giorno giusto fa un mondo di differenza nel mantenere la pressione sanguigna e il peso sotto controllo . Mettete via i Pop- Tarts e pancetta e provare alcune di queste alternative salutari .

Piano cottura la farina d'avena ( non immediato) è un'ottima fonte di energia e fibre , ed è pronto in cinque minuti . Aggiungi un po 'di frutta secca , cannella e latte scremato e hai una ottima colazione .

Banane , pesche , o frutti di bosco e yogurt magro sono un'altra buona opzione . Qualunque cosa si mangia, evitare prodotti preparati come dolci , colazioni fast food e bar per la colazione , in quanto questi contengono alti livelli di sodio che cricchetto la pressione sanguigna destra come comincia la giornata .
Lunch

pranzo è dove un sacco di gente correre nei guai , in quanto è il pasto più spesso consumato fuori casa . Stare lontano da ristoranti , luoghi particolarmente fast food , come il loro cibo è pieno zeppo di sodio , il numero uno ingrediente legati alla pressione alta .

Prendere la metropolitana , l'opzione fast food "sano" . Un sandwich di tacchino a sei pollici con formaggio e maionese leggera contiene 1.500 milligrammi di sodio , se non si sceglie uno dei pani più salate . Questo è il vostro sodio raccomandato per l'intera giornata se si ha la pressione alta .

Pianificare i pasti in anticipo è il modo migliore per abbassare la pressione sanguigna . Portare una grande insalata fatta in casa pieno di verdure e vestire al lavoro , o portare gli avanzi dalla cena della sera prima . In questo modo, si sa solo quello che stai mangiando .

Snacks

Snacks noi andare avanti per tutta la giornata , e non c'è alcun motivo per rinunciare alla tua 03:00 pick- me-up solo perché si ha la pressione alta . La chiave , come sempre , è quello di pianificare in anticipo e scegliere con saggezza . Se ci si affida a distributori automatici , ti verrà mangiando modo più sodio di cui avete bisogno , con nessuno dei vantaggi del cibo vero.

Portare alcune noci senza sale , frutta secca, o carotine ovunque tu vada , e mangiare un paio quando si arriva morsi della fame . Snacking ti impedisce di esagerare durante i pasti , aiuta a mantenere un peso sano . Ricordate , il sovrappeso è un fattore di rischio per la pressione alta, così osservando quanto si mangia è quasi importante quanto ciò che si mangia .
Cena

cena è il più grande pasto della giornata per la maggior parte delle persone , quindi è un buon posto per indirizzare i vostri sforzi per abbassare la pressione alta . Come sempre , stare lontano dalle navate cibi preparati e congelati nella drogheria , o prendere uno sguardo al contenuto di sodio su un paio di pacchetti di capire perché .

Quando si pianifica la cena , pensare a come si può usare verdura, cereali integrali e pesce o carni magre . Guardate a pasta di grano intero , salse vegetariane a basso contenuto di sodio e carni come petti di pollo senza pelle e salmone .

Usa carni come solo una parte di un piatto , non la funzione . Fritture , zuppe e stufati sono buoni esempi di come fare un po 'di carne andare un lungo cammino . Rendere più, in modo da avere il pranzo pronto per il giorno successivo , ma mettere subito in frigorifero in modo da non siete tentati di finire il tutto .