Esercitare una pressione sistolica

Più di 50 milioni di adulti negli Stati Uniti attualmente soffrono di pressione alta . La pressione sanguigna è diviso in due letture . Pressione sistolica rivela la quantità di pressione esercitata sui vasi sanguigni quando il cuore batte . La pressione diastolica è la quantità di pressione esercitata tra i battiti cardiaci . La pressione sistolica è considerato la migliore fonte per determinare la salute generale del cuore di un paziente . Esercizio

L'esercizio fisico è una componente fondamentale per un sano stile di vita , soprattutto quando si tratta della salute del cuore . Diventare attivo può abbassare la pressione sanguigna di un paziente proprio come alcuni farmaci . Infatti , in media , gli individui che esercitano abbassare la pressione sistolica da 5 a 10 milliters di mercurio . Per alcuni pazienti, che è abbastanza di un cambiamento di evitare completamente il farmaco di pressione sanguigna .

Nuoto

giri il nuoto è un ottimo esercizio aerobico iniziale. Evitando il dolore e usura di peso nudo esercizi aerobici , questo è un esercizio persone sono felici di continuare a fare . Quando si utilizza il nuoto come un esercizio aerobico , si dovrebbe cercare di raggiungere una frequenza cardiaca attiva compresa tra 110 e 120 . Un obiettivo ottimale dovrebbe essere quello di nuotare per almeno 30 minuti ogni giorno .

Camminare

Camminare veloce è un altro grande inizio per un programma di fitness vita . Tenendo a mente l'obiettivo frequenza cardiaca di 110 a 120 , è meglio iniziare con una velocità di camminata normale per un blocco . Quindi, cominciare ad aumentare la velocità fino a raggiungere un livello in cui si sta respirando un po 'più veloce , ma non senza fiato . Mantenere questa velocità per almeno 20 minuti , poi rallentare di nuovo fino ad una velocità regolare per gli ultimi 10 minuti di passeggiata per permettere al corpo di raffreddarsi .
Bicicletta

per coloro che preferiscono viaggiare un po 'più veloce , andare in bicicletta è un'attività divertente e altamente aerobiche . Perché uno è in posizione seduta , è ottimo per quelli con artrite o problemi alla schiena . Al fine di ottenere un allenamento aerobico completo utilizzando una bicicletta , iniziare con un ritmo confortevole e accelerare lentamente fino a quando si sta respirando più velocemente . A quel punto , mantenere la velocità corrente per almeno 40 minuti, poi rallentare di nuovo giù al ritmo più comodo.

Osservazioni

Per ridurre il rischio di infortuni si Assicurati di iniziare un esercizio di routine lentamente e costruire col passare del tempo . Interrompere l'esercizio se si sente alcun dolore al petto , vertigini, dolore alle braccia o mascella , mancanza di respiro , o una stanchezza eccessiva . Come sempre , consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuova attività .