Dieta povera di sodio per l'ipertensione

pressione alta o ipertensione può portare a infarto o ictus . La dieta ipertensione comprende frutta e verdura e riduce l'apporto di sodio per abbassare la pressione sanguigna . Una dieta a basso contenuto di sodio consente meno sodio di una tipica dieta . Sodio

ridurre l'assunzione di sodio a 1.500 mg al giorno . La tipica dieta contiene 2.400 mg al giorno , ma abbassando che contribuirà a ridurre la pressione sanguigna . Sale da tavola non è l'unica fonte di sodio nella dieta . Leggere le etichette degli ingredienti per contare la quantità di sodio nei vostri alimenti .

Alimenti trasformati contengono alti livelli di sodio , in modo da eliminarli il più possibile . Soda e bevande gassate contengono una grande quantità di sodio . Molte persone scelgono sode di dieta per ridurre l'apporto calorico , ma evitare queste bevande su una dieta a basso contenuto di sodio .

Stagione vostri pasti con erbe e pepe al posto del sale da tavola . Alcuni prodotti di sale inferiore sodio sono disponibili per sostituire il sale che viene utilizzato nelle ricette .

Frutta e verdura

Mangiare più frutta e verdura . Includi cereali integrali e proteine ​​magre nella dieta per migliorare le condizioni di salute , tra cui ipertensione.

La dieta DASH , per approcci dietetici per arrestare ipertensione , abbassa la pressione sanguigna in poche settimane, quando il programma è seguito . La dieta è difficile da seguire all'inizio causa dell'aumento di frutta e verdura . Su questo programma di dieta , consumare 4-6 porzioni di verdura e la stessa quantità di frutta . Nel corso del tempo la dieta sarà più facile da seguire , e mangiare più prodotti sarà una seconda natura .
Potassio

L'aumento di frutta e verdura aumenterà anche l'assunzione di potassio . Potassio abbassa la pressione sanguigna . In uno studio pubblicato nel numero di aprile 2005 della Ipertensione , citrato di potassio ha dimostrato di avere lo stesso effetto di cloruro di potassio nel ridurre la pressione sanguigna . Ciò significa che il potassio presente nella frutta e verdura può abbassare la pressione sanguigna nello stesso modo come il potassio che era disponibile solo come supplemento in passato . Aggiungere le banane o manghi alla vostra dieta per aumentare l'apporto di potassio .