Cosa posso fare per ridurre la pressione alta ?

La pressione alta può causare gravi danni ai vasi sanguigni . Inoltre mette a maggior rischio di condizioni potenzialmente fatali come attacchi di cuore , ictus o insufficienza renale . Ci sono di solito non dà sintomi , che è il motivo per cui la pressione alta è guadagnato il soprannome di ' killer silenzioso ' . Secondo l'American Heart Association , la pressione alta è una malattia permanente. Può essere controllata , ma non guarito . Consultare il medico

E ' sempre consigliabile chiedere il parere del proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di miglioramento fisico . Se sei un fumatore , chiedergli i migliori modi per smettere . Se siete in sovrappeso , discutere quanto peso si deve perdere e suggerimenti per cambiamenti nella vostra dieta . Il medico può anche essere utile nel suggerire esercizi sicuri che aiutarla . A seconda delle sue scoperte durante gli esami , egli può prescrivere farmaci per contribuire ad accelerare il controllo della pressione arteriosa . Egli può anche suggerire tecniche di rilassamento e biofeedback . Molti medici hanno anche pazienti ottenere un monitor a casa il piacere del sangue , in modo da poter monitorare i progressi in casa .
Esercizio Più

Bloodpressurepro.com discute sul loro sito web come avere un esercizio di routine che si tiene fede al possibile beneficio , riducendo lo stress e abbassare la frequenza cardiaca a riposo , che vi aiuterà a spostare verso il tuo obiettivo di abbassare la pressione sanguigna .

La Mayo Clinic afferma che ci vorranno tra uno e tre mesi di esercizio costante per avere un effetto sulla pressione sanguigna . I benefici saranno solo continuare se si continua a esercitare .

Esercizio fisico è di vitale importanza per il successo del vostro obiettivo di abbassare la pressione sanguigna . Camminare e nuotare potrebbe aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi . Selezionare un'attività fisica che aumentare la frequenza cardiaca . Compiti domestici come il taglio dell'erba o passare l'aspirapolvere i pavimenti sono modi pratici per ottenere questo risultato . Si potrebbe anche provare a prendere le scale anziché l'ascensore al lavoro . Qualunque sia esercizi che si sceglie , prova a selezionare quelli che ti piace e sarete più propensi a bastone con . Un buon obiettivo è quello di programmare circa 30 minuti di attività aerobica al giorno .
Regolare la vostra dieta

Intelihealth.com offre diverse modifiche proposte si possono fare in la vostra dieta per contribuire a ridurre la pressione sanguigna . Limitare sodio , alcol e caffeina nella vostra dieta quotidiana . Ridurre i grassi, i grassi saturi particolare . Se avete più di uno o due bicchieri al giorno , ridurre l' alcol si beve . Aggiunta di più frutta e verdura per la vostra dieta è anche suggerito .